Vivre avec la dépression

18 mai 2017
Si vous souffrez de dépression, ne négligez pas votre suivi médical. Au quotidien, adoptez une bonne hygiène de vie et n’hésitez pas à vous faire aider par votre entourage ou des associations de patients.

Le suivi médical

Le suivi sur le long terme est important lors de troubles dépressifs. Le traitement, mis en place rapidement et de manière efficace ( associée ou non à des antidépresseurs), et le suivi régulier, préviennent les complications de la dépression comme le risque suicidaire, le passage à la chronicité et les récidives.

Suivez quelques conseils pour rendre le traitement prescrit plus efficace :

  • faites-vous expliquer votre maladie et acceptez de vous faire soigner. Le trouble dépressif est une véritable maladie ;
  • ayez une bonne relation avec le professionnel choisi pour la (psychiatre, psychologue) ;
  • acceptez d'être aidé, faites confiance et exprimez ce que vous ressentez. N’hésitez pas à parler de vos idées suicidaires avec votre médecin et votre entourage ;
  • notez vos questions pour préparer votre prochaine consultation ;
  • apprenez à reconnaître l’aggravation des symptômes ;
  • respectez le traitement prescrit et sa durée ;
  • apprenez à reconnaître les effets indésirables liés aux différents traitements et signalez-les à votre médecin traitant.

La vie au quotidien

Vous pouvez agir vous-même au quotidien :

  • essayez d’avoir une bonne hygiène de vie, adoptez un rythme de repas et de sommeil réguliers ;
  • pratiquez régulièrement (au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine) une activité physique modérée ;
  • adoptez un régime alimentaire équilibré en privilégiant les fruits et les légumes frais, les poissons et les huiles végétales ;
  • la souffrance ressentie en cas de dépression peut favoriser la consommation d'alcool ou d'autres substances addictives (médicaments anxiolytiques, tabac...) Sur l'instant, ces substances peuvent vous donner l'impression d'être soulagé, mais elles peuvent en réalité aggraver la dépression. D'autre part, la consommation d'alcool peut interférer avec l'effet des antidépresseurs ;
  • conservez des liens avec votre famille, vos amis, vos collègues de travail, vos coéquipiers sportifs...
Conduite automobile et antidépresseurs : soyez vigilant !

La prise d’antidépresseurs entraîne une augmentation significative du risque d’être responsable d’un accident de la route.

Ce risque est accru à certaines étapes clés du traitement, telles que les périodes d’initiation ou de modification du traitement (changement de posologie, de ...).

Soyez particulièrement attentifs aux pictogrammes figurant sur le conditionnement des médicaments présentant un risque potentiel.

Activité professionnelle et dépression

N’hésitez pas à prendre contact avec votre médecin du travail si votre médecin traitant vous a prescrit un arrêt de travail. Une adaptation de votre reprise peut être envisagée : mi-temps thérapeutique sur une courte période, adaptation du poste de travail…Une consultation de pré-reprise peut faciliter le retour au travail.

En cas d’arrêt de plus de 30 jours, une visite de reprise auprès du médecin du travail est obligatoire.

Des structures qui vous accompagnent et vous informent

La dépression dégrade l'estime de soi et pousse davantage à se replier sur soi qu'à aller vers les autres. On se considère comme "indigne" ou "incapable" d'avoir des comportements bénéfiques pour soi et des relations satisfaisantes avec les autres.

Faites-vous aider par votre médecin-traitant mais aussi par des intervenants sociaux : assistants sociaux, aides à domicile…. Les associations de patients peuvent vous apporter information et soutien par l’écoute et l’échange d’expériences avec d’autres personnes atteintes de troubles dépressifs.

Sources
  • Haut Conseil de la Santé Publique. Évaluation du programme national d’actions contre le suicide 2011-2014. Site internet : HCSP. Paris ; 2016 [consulté le 4 janvier 2016]
  • Haute Autorité de Santé (HAS). Guide affections longue durée - Affections psychiatriques de longue durée - Troubles dépressifs récurrents ou persistants de l’adulte. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2009 [consulté le 4 janvier 2016]
  • Haute Autorité de santé. Actes et prestations - Affections psychiatriques de longue durée - Troubles dépressifs récurrents ou persistants de l’adulte. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2012 [consulté le 3 janvier 2017]
  • Haute Autorité de santé. Episode dépressif caractérisé de l’adulte : prise en charge en premier recours. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2014 [consulté le 3 janvier 2017]
  • Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM). Consommation d’antidépresseurs et risque d’accident de la route : une vigilance particulière est requise lors de l’initiation ou de la modification du traitement. Site internet : ANSM. Saint-Denis La Plaine(France) ; 2012 [consulté le 4 janvier 2017]