Dans un premier temps, les consultations avec votre médecin traitant ou votre psychiatre doivent être très rapprochées : elles permettent de juger de l'efficacité du traitement de l'anxiété et de la gêne que peuvent entraîner les effets indésirables de certains médicaments. Le traitement est adapté en conséquence.

Le médecin peut également espacer les consultations lorsque vos troubles anxieux diminuent. Dans tous les cas, le rythme des consultations recommandé par le médecin doit être respecté.

Il est nécessaire de continuer le traitement prescrit. Seul le médecin peut juger du moment où il peut être diminué, puis progressivement arrêté.

Votre suivi médical

Même si vous vous sentez mieux :

• ne « sautez » pas de rendez-vous médicaux ;
• en cas de prise en charge en psychothérapie comportementale et cognitive, votre participation et votre collaboration sont essentielles pour mettre en pratique les exercices et techniques enseignés par votre thérapeute.

Vos médicaments contre l'anxiété

Bien suivre son traitement permet de se sentir mieux :

• prenez régulièrement le traitement médicamenteux qui vous a été prescrit pour diminuer votre anxiété ;
• ne vous inquiétez pas si les effets du traitement que vous prenez ne sont pas rapides, le traitement agit progressivement sur plusieurs semaines ;
• ne modifiez pas et n’arrêtez pas le traitement sans avis médical, votre médecin l’adaptera à votre état et, lors de l’amélioration, diminuera progressivement les doses ;
• si vous ressentez des effets indésirables (insomnie, nausées, somnolence,etc.), parlez-en à votre médecin ;
• si vous consultez un autre professionnel de santé, informez-le de votre traitement.

Voici quelques conseils pour mieux vivre avec des troubles anxieux.

Diminuer son anxiété au quotidien par une bonne hygiène de vie

Adopter certaines habitudes de vie peut vous aider à modérer votre anxiété.

Votre alimentation et votre consommation de tabac, médicaments, etc.

Adoptez une alimentation équilibrée, en privilégiant les fruits et les légumes frais, les poissons et les huiles végétales.

La souffrance ressentie en cas de troubles anxieux peut favoriser la consommation d'alcool ou d'autres substances addictives (médicaments anxiolytiques, tabac...) Sur le moment, ces substances peuvent donner l'impression d'être soulagé mais, en réalité, elles peuvent aggraver le trouble anxieux. D'autre part, la consommation d'alcool peut interférer avec l'effet des antidépresseurs.

Votre rythme de vie

Essayez de maintenir un mode de vie régulier (par exemple, adoptez des horaires réguliers pour dormir et prendre vos repas).

Pratiquez régulièrement une activité physique modérée (au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine). L’exercice diminue la sensibilité anxieuse et le stress, surtout en plein air (cyclisme, marche).

Pour mieux vous détendre, apprenez également des techniques de relaxation et de respiration et pratiquez-les seul(e) ou en groupe (ex. : yoga, Tai Chi Chuan, qi Gong).

Réunissez toute les conditions nécessaires à un bon sommeil de façon à prévenir ou prendre en charge les troubles du sommeil.

Aménagez votre emploi du temps pour éviter les surcharges de travail ou d'activités.

Trouvez sur le site Psycom des outils pour agir sur les symptômes de votre trouble psychique et prendre soin de votre santé mentale :

• S'aider soi-même, des outils pour tous ;
• S’aider soi-même, quand on vit avec un trouble psy.

Se faire aider quand on est anxieux

Essayez de ne pas rester seul(e) face à vos troubles anxieux et conservez des liens avec votre entourage (famille, amis, collègues de travail, coéquipiers sportifs...).

Ne limitez pas vos activités extérieures parce que vous avez peur du regard des autres.

Lire l'article « L'autostigmatisation » sur le site de Psycom

Faites-vous aider par votre médecin traitant, votre psychiatre, votre psychologue.

Faites appel aux lignes d'écoute :

• De nombreuses lignes d'écoute sont listées sur un document mis à disposition sur le site Santé publique France ;
• Psycom propose en ligne le guide des dispositifs nationaux proposant du soutien psychologique par téléphone, tchat, internet ;

N'oubliez pas les associations de patients. Elles peuvent vous apporter informations et soutien, par l’écoute et l’échange d’expériences avec d’autres personnes atteintes de troubles anxieux graves.

Consultez sur Psycom le guide des associations d'entraide entre personnes (ou leurs proches) concernées par un trouble psychique ou un trouble du neurodéveloppement.

Activité professionnelle et troubles anxieux

Si votre médecin traitant vous a prescrit un arrêt de travail, n’hésitez pas à contacter votre médecin du travail. Des modalités spécifiques peuvent être envisagées pour votre retour (ex. : mi–temps thérapeutique sur une courte période, adaptation de votre poste).

Une consultation médicale de pré-reprise auprès du médecin du travail peut faciliter la reprise de vos activités professionnelles.

Une consultation auprès du médecin du travail est obligatoire en cas d’arrêt de plus de 30 jours.