Vivre avec des troubles anxieux (anxiété grave)

Dans un premier temps, les consultations avec votre médecin traitant ou votre psychiatre doivent être très rapprochées : elles permettent de juger de l'efficacité du traitement de l'anxiété et de la gêne que peuvent entraîner les effets indésirables de certains médicaments. Le traitement est adapté en conséquence.

Le médecin peut également espacer les consultations lorsque vos troubles anxieux diminuent. Dans tous les cas, le rythme des consultations recommandé par le médecin doit être respecté.

Il est nécessaire de continuer le traitement prescrit. Seul le médecin peut juger du moment où il peut être diminué, puis progressivement arrêté.

Votre suivi médical

Même si vous vous sentez mieux :

• ne « sautez » pas des rendez-vous médicaux ;
• en cas de prise en charge en psychothérapie comportementale et cognitive, votre participation et votre collaboration sont essentielles pour mettre en pratique les exercices et techniques enseignés par votre thérapeute.

Vos médicaments contre l'anxiété

Bien suivre son traitement permet de se sentir mieux :

• prenez régulièrement le traitement médicamenteux qui vous a été prescrit pour diminuer votre anxiété ;
• ne vous inquiétez pas si les effets du traitement ne sont pas rapides, le traitement agit progressivement sur plusieurs semaines ;
• ne modifiez pas et n’arrêtez pas le traitement sans avis médical, votre médecin l’adaptera à votre état et, lors de l’amélioration, diminuera progressivement les doses ;
• si vous ressentez des effets indésirables (insomnie, nausées, somnolence…, parlez-en à votre médecin ;
• si vous consultez un autre professionnel de santé, informez-le de votre traitement.

Voici quelques conseils pour mieux vivre avec des troubles anxieux.

Diminuer son anxiété au quotidien par une bonne hygiène de vie

Adopter certaines habitudes de vie peut vous aider à modérer votre anxiété.

Votre alimentation et votre consommation de tabac, médicaments, etc.

• Adoptez une alimentation équilibrée, en privilégiant les fruits et les légumes frais, les poissons et les huiles végétales.
• La souffrance ressentie en cas de troubles anxieux peut favoriser la consommation d'alcool ou d'autres substances addictives (médicaments anxiolytiques, tabac...) Sur le moment, ces substances peuvent donner l'impression d'être soulagé mais, en réalité, elles peuvent aggraver le trouble anxieux. D'autre part, la consommation d'alcool peut interférer avec l'effet des antidépresseurs.

Votre rythme de vie

• Essayez de maintenir un mode de vie régulier (par exemple, adoptez des horaires réguliers pour dormir et prendre vos repas).
• Pratiquez régulièrement une activité physique modérée (au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine). L’exercice diminue la sensibilité anxieuse et le stress, surtout en plein air (cyclisme, marche).
• Pour mieux vous détendre, apprenez également des techniques de relaxation et de respiration et pratiquez-les seul(e) ou en groupe (ex. : yoga, Tai Chi Chuan, qi Gong).
• Réunissez toute les conditions nécessaires à un bon sommeil de façon à prévenir ou prendre en charge les troubles du sommeil.
• Aménagez votre emploi du temps pour éviter les surcharges de travail ou d'activités.

Se faire aider quand on est anxieux

Essayez de ne pas rester seul(e) face à vos troubles anxieux :

• Conservez des liens avec votre entourage (famille, amis, collègues de travail, coéquipiers sportifs...)
• Faites-vous aider par votre médecin traitant, votre psychiatre, votre psychologue.
  N'oubliez pas les associations de patients. Elles peuvent vous apporter informations et soutien, par l’écoute et l’échange d’expériences avec d’autres personnes atteintes de troubles anxieux graves.

Activité professionnelle et troubles anxieux

Si votre médecin traitant vous a prescrit un arrêt de travail, n’hésitez pas à contacter votre médecin du travail. Des modalités spécifiques peuvent être envisagées pour votre retour (ex. : mi–temps thérapeutique sur une courte période, adaptation de votre poste).

Une consultation médicale de pré-reprise auprès du médecin du travail peut faciliter la reprise de vos activités professionnelles.

Une consultation auprès du médecin du travail est obligatoire en cas d’arrêt de plus de 30 jours.