Évaluer sa consommation de tabac et sa motivation pour arrêter de fumer
Faites le point sur votre consommation de tabac
Pour avoir une idée précise de votre consommation de tabac, posez-vous les questions suivantes :
- Quel type de tabac : fumé, prisé... ?
- Quelle quantité ?
- Depuis quand ?
Par ailleurs, consommez-vous d’autres substances pouvant créer une dépendance : alcool, cannabis, autres drogues, médicaments, etc. ?
Demandez-vous également ce que représente la consommation de tabac pour vous.
Qu’en est-il de vos habitudes de vie ? Car il est important de veillez à prendre en compte les autres aspects de votre hygiène de vie. C’est-à-dire :
- avez-vous une alimentation équilibrée ? Cela permet de ne pas prendre de poids à l’arrêt du tabac ;
- consommez-vous de l’alcool ? D’autres substances addictives, des médicaments ? Ces consommations auront une influence sur les modalités du ;
- pratiquez-vous une activité physique ? Cela vous aidera également pour le sevrage.
Le site Tabac Info Service vous aide à faire le point
Sur le site Tabac Info Service, découvrez tous les conseils utiles et stratégies pour vous débarrasser de la cigarette. Et composez votre propre méthode pour arrêter de fumer !
Mesurez votre dépendance au tabac et à la nicotine
Le tabac est responsable d’une dépendance importante. Celle-ci est plus forte que celle induite par l’alcool, l’héroïne et la cocaïne.
La caractéristique essentielle de la dépendance (ou addiction) est la perte de la liberté de s’abstenir.
On considère que vous êtes également dépendant du tabac si vous vivez l'une de ces situations :
- si vous avez déjà rechuté après un ou plusieurs arrêts ;
- vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer alors que vous avez une maladie due au tabac ;
- vous craignez toujours d'être à court de tabac.
Quelle est votre motivation pour arrêter de fumer ?
La motivation constitue un élément clé de la réussite du tabagique. Des professionnels de santé, plus particulièrement votre médecin traitant, peuvent vous aider à la renforcer et à la conserver tout au long du sevrage.
Enfin, demandez-vous si :
- arrêter de fumer est important pour vous ;
- vous avez l’intention d’arrêter et pour quelles raisons.
Faites le point sur votre motivation sur le site tabac-info-service.fr.
Vidéo : J'arrête de fumer pour être plus libre
© Santé publique France, Ministère des Solidarités et de la Santé et CNSA
Les bénéfices à arrêter le tabac sont notables, même à un âge avancé.
Un certain nombre de fumeurs âgés considère qu’il n’y a plus de bénéfices à attendre de l’arrêt du tabac. Mais il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Consultez l'article : "Il n'y a pas d'âge pour arrêter de fumer" sur le Portail national d'information pour les personnes âgées et leurs proches.
- Haute Autorité de santé (HAS). tabagique : des outils pour repérer et accompagner les patients. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2018 [consulté le 22 octobre 2020]
- Haute Autorité de santé (HAS). Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2014 [consulté le 22 octobre 2020]
- Haute Autorité de santé (HAS). Arrêter de fumer et ne pas rechuter : la recommandation 2014 de la HAS. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2014 [consulté le 22 octobre 2020]
- Ministère des Solidarités et de la santé. Lutte contre le tabagisme. Site internet : Ministère des Solidarités et de la santé. Paris ; 2020 [consulté le 22 octobre 2020]
- Santé publique France. Le tabac. Site internet : Santé publique France. Saint Maurice (France) ; 2019 [consulté le 22 octobre 2020]