Évaluer sa consommation de tabac et sa motivation pour arrêter de fumer
Faites le point sur votre consommation de tabac
Pour avoir une idée précise de votre consommation de tabac, posez-vous les questions suivantes :
- Quel type de tabac : fumé, prisé... ?
- Quelle quantité ?
- Depuis quand ?
Demandez-vous ce que représente la consommation de tabac pour vous.
Qu’en est-il de vos habitudes de vie ? Car il est important de veillez à prendre en compte les autres aspects de votre hygiène de vie. C’est-à-dire :
- avez-vous une alimentation équilibrée ? Cela permet de ne pas prendre de poids à l’arrêt du tabac ;
- consommez-vous de l’alcool ? D’autres substances addictives, des médicaments ? Ces consommations auront une influence sur la façon de mener le ;
- pratiquez-vous une activité physique ? Cela vous aidera également pour le sevrage.
Le site Tabac Info Service vous aide à faire le point
Sur le site Tabac Info Service, découvrez tous les conseils utiles et stratégies pour vous débarrasser de la cigarette. Et composez votre propre méthode pour arrêter de fumer !
Mesurez votre dépendance au tabac et à la nicotine
Le tabac est responsable d’une dépendance importante due à la présence de nicotine. Cette dépendance est plus forte que celle induite par l’alcool, l’héroïne et la cocaïne. La caractéristique essentielle de la dépendance (ou addiction) est la perte de la liberté de s’abstenir.
La nicotine n’induit pas une dépendance immédiate. Elle n’est pas non plus liée à la dose absorbée, car les effets sont variables d’une personne à l’autre. Pour savoir si une personne est dépendante à la nicotine, il faut donc évaluer son niveau par rapport aux principaux signes de dépendance.:
La dépendance physique se traduit par un besoin du corps de fumer. C’est la cigarette que réclame le fumeur parce que les neurones du circuit de la récompense attendent d’être stimulés par la nicotine. Les doses de nicotine réclamées par le cerveau étant de plus en plus importantes, il y a donc une dépendance physique avec une recherche de plus en plus fréquente de cigarettes.
La dépendance psychologique se manifeste dans certaines situations. Cela correspond à la cigarette que les fumeurs fument pour faire face ponctuellement à un stress, une anxiété, ou même comme prétexte à se récompenser après une épreuve.
La dépendance comportementale est très liée aux habitudes de vie. C’est, par exemple, la « cigarette réflexe », qui correspond à un rituel quotidien, comme la cigarette à la fin du repas par exemple. Ces habitudes peuvent d’ailleurs rendre l’arrêt du tabagisme particulièrement difficile.
On considère que vous êtes également dépendant du tabac si vous vivez l'une de ces situations :
- si vous avez déjà rechuté après un ou plusieurs arrêts ;
- vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer alors que vous avez une maladie due au tabac ;
- vous craignez toujours d'être à court de tabac.
Évaluer sa dépendance grâce au test de Fageström (PDF).
Quelle est votre motivation pour arrêter de fumer ?
La motivation constitue un élément clé de la réussite du tabagique. Des professionnels de santé, plus particulièrement votre médecin traitant, peuvent vous aider à la renforcer et à la conserver tout au long du sevrage.
Enfin, demandez-vous si :
- arrêter de fumer est important pour vous ;
- vous avez l’intention d’arrêter et pour quelles raisons.
Faites le point sur votre motivation sur le site tabac-info-service.fr.
Vidéo : J'arrête de fumer pour être plus libre
© Santé publique France, Ministère des Solidarités et de la Santé et CNSA
Les bénéfices à arrêter le tabac sont notables, même à un âge avancé.
Un certain nombre de fumeurs âgés considère qu’il n’y a plus de bénéfices à attendre de l’arrêt du tabac. Mais il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Consultez l'article « Il n'y a pas d'âge pour arrêter de fumer » sur le Portail national d'information pour les personnes âgées et leurs proches.
Des ressources en langage « facile à lire et à comprendre » (FALC)
Consultez les informations en langage « facile à lire et à comprendre » (FALC) sur les risques liés au tabagisme et les moyens à votre disposition pour arrêter de fumer, en téléchargeant la bande dessinée Le tabac et ma santé (PDF), réalisée par l’association CoActis Santé dans le cadre de son projet SantéBD.
- Haute Autorité de santé (HAS). tabagique : des outils pour repérer et accompagner les patients. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2018 [consulté le 15 septembre 2022]
- Haute Autorité de santé (HAS). Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2014 [consulté le 15 septembre 2022]
- Haute Autorité de santé (HAS). Arrêter de fumer et ne pas rechuter : la recommandation 2014 de la HAS. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2014 [consulté le 15 septembre 2022]
- Ministère des Solidarités et de la santé. Lutte contre le tabagisme. Site internet : Ministère des Solidarités et de la santé. Paris ; 2021 [consulté le 15 septembre 2022]
- Haute Autorité de santé (HAS). Dépistage du tabagisme et prévention des maladies liées au tabac. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2015 [consulté le 15 septembre 2022]
- Institut national du cancer (INCa). Le tabac, premier facteur de risque évitable de cancers. Site internet : INCa. Boulogne-Billancourt (France) ; 2022 [consulté le 15 septembre 2022]
- Santé publique France. Le tabac. Site internet : Santé publique France. Saint Maurice (France) ; 2022 [consulté le 15 septembre 2022]
- Portail national d'information pour les personnes âgées et leurs proches. Il n'y a pas d'âge pour arrêter de fumer. Site internet : pour-les-personnes-agees.gouv. Paris ; 2021 [consulté le 15 septembre 2022]