Évaluer sa consommation de tabac et sa motivation pour arrêter de fumer

Pour avoir une idée précise de votre consommation de tabac, posez-vous les questions suivantes :

• Quel type de tabac : fumé, prisé... ?
• Quelle quantité ?
• Depuis quand ?

Demandez-vous ce que représente la consommation de tabac pour vous.

Qu’en est-il de vos habitudes de vie ? Car il est important de veillez à prendre en compte les autres aspects de votre hygiène de vie. C’est-à-dire :

• avez-vous une alimentation équilibrée ? Cela permet de ne pas prendre de poids à l’arrêt du tabac ;
• consommez-vous de l’alcool ? D’autres substances addictives, des médicaments ? Ces consommations auront une influence sur la façon de mener le sevrage ;
• pratiquez-vous une activité physique ? Cela vous aidera également pour le sevrage.

Le tabac est responsable d’une dépendance importante due à la présence de nicotine. Cette dépendance est plus forte que celle induite par l’alcool, l’héroïne et la cocaïne. La caractéristique essentielle de la dépendance (ou addiction) est la perte de la liberté de s’abstenir.

La nicotine n’induit pas une dépendance immédiate. Elle n’est pas non plus liée à la dose absorbée, car les effets sont variables d’une personne à l’autre. Pour savoir si une personne est dépendante à la nicotine, il faut donc évaluer son niveau par rapport aux principaux signes de dépendance.:

La dépendance physique se traduit par un besoin du corps de fumer. C’est la cigarette que réclame le fumeur parce que les neurones du circuit de la récompense attendent d’être stimulés par la nicotine. Les doses de nicotine réclamées par le cerveau étant de plus en plus importantes, il y a donc une dépendance physique avec une recherche de plus en plus fréquente de cigarettes.

La dépendance psychologique se manifeste dans certaines situations. Cela correspond à la cigarette que les fumeurs fument pour faire face ponctuellement à un stress, une anxiété, ou même comme prétexte à se récompenser après une épreuve.

La dépendance comportementale est très liée aux habitudes de vie. C’est, par exemple, la « cigarette réflexe », qui correspond à un rituel quotidien, comme la cigarette à la fin du repas par exemple. Ces habitudes peuvent d’ailleurs rendre l’arrêt du tabagisme particulièrement difficile.

On considère que vous êtes également dépendant du tabac si vous vivez l'une de ces situations :

• si vous avez déjà rechuté après un ou plusieurs arrêts ;
• vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer alors que vous avez une maladie due au tabac ;
• vous craignez toujours d'être à court de tabac.

Évaluer sa dépendance grâce au test de Fageström (PDF).

Tester sa dépendance physique sur Tabac info service.

La motivation constitue un élément clé de la réussite du sevrage tabagique. Des professionnels de santé, plus particulièrement votre médecin traitant, peuvent vous aider à la renforcer et à la conserver tout au long du sevrage.

Enfin, demandez-vous si :

• arrêter de fumer est important pour vous ;
• vous avez l’intention d’arrêter et pour quelles raisons.

Faites le point sur votre motivation sur le site tabac-info-service.fr.

Vous pouvez lire la bande dessinée Le tabac et ma santé sur le site santebd.org. La BD décrit de manière simple ce qu’est le tabac et ses risques pour la santé.

Ce document a été réalisé par l’association CoActis Santé avec des personnes en situation de handicap. Il contient des images et des mots simples. C’est pourquoi il est facile à lire et à comprendre (FALC).