Évaluer sa consommation de tabac et sa motivation pour arrêter de fumer
13 juin 2025
Si vous souhaitez arrêter de fumer, commencez par réaliser un bilan de votre consommation et de votre rapport au tabac. Prenez aussi en considération vos habitudes de vie (alimentation, activité physique). Cette étape vous permettra de mieux connaître vos motivations.
S'auto-évaluer dans son rapport au tabac
Pour avoir une idée précise de votre consommation de tabac, posez-vous les questions suivantes :
- Quel type de tabac : fumé, prisé... ?
- Quelle quantité ?
- Depuis quand ?
Demandez-vous ce que représente la consommation de tabac pour vous.
Qu’en est-il de vos habitudes de vie ? Car il est important de veillez à prendre en compte les autres aspects de votre hygiène de vie. C’est-à-dire :
- avez-vous une alimentation équilibrée ? Cela permet de ne pas prendre de poids à l’arrêt du tabac ;
- consommez-vous de l’alcool ? D’autres substances addictives, des médicaments ? Ces consommations auront une influence sur la façon de mener le ;
- pratiquez-vous une activité physique ? Cela vous aidera également pour le .
Parler de sa consommation de tabac au cours d'un bilan de santé et de prévention
Faites le point sur votre consommation de tabac au cours des bilans prévention, pris en charge à 100 % par l’Assurance Maladie. Le dispositif « Mon bilan prévention » vous permet d’échanger avec un professionnel de santé sur vos habitudes de vie et les sujets qui vous préoccupent. Ensemble, vous pourrez décider d’actions favorables pour améliorer votre bien-être physique, mental ou encore social.
Consulter :
- « Mon bilan prévention » entre 18 et 25 ans
- « Mon bilan prévention » entre 45 et 50 ans
- « Mon bilan prévention » entre 60 et 65 ans
- « Mon bilan prévention » entre 70 et 75 ans
Renseigner son espace santé
Sur « Mon espace santé », vous pouvez collecter vos données de santé et habitudes de vie.
En savoir plus sur « Mon espace santé »
Le site Tabac Info Service vous aide à faire le point
Sur le site Tabac Info Service, découvrez tous les conseils utiles et stratégies pour vous débarrasser de la cigarette. Et composez votre propre méthode pour arrêter de fumer !
Le tabac est responsable d’une dépendance importante due à la présence de nicotine. Cette dépendance est plus forte que celle induite par l’alcool, l’héroïne et la cocaïne. La caractéristique essentielle de la dépendance (ou addiction) est la perte de la liberté de s’abstenir.
La nicotine n’induit pas une dépendance immédiate. Elle n’est pas non plus liée à la dose absorbée, car les effets sont variables d’une personne à l’autre. Pour savoir si une personne est dépendante à la nicotine, il faut donc évaluer son niveau par rapport aux principaux signes de dépendance.:
La dépendance physique se traduit par un besoin du corps de fumer. C’est la cigarette que réclame le fumeur parce que les neurones du circuit de la récompense attendent d’être stimulés par la nicotine. Les doses de nicotine réclamées par le cerveau étant de plus en plus importantes, il y a donc une dépendance physique avec une recherche de plus en plus fréquente de cigarettes.
La dépendance psychologique se manifeste dans certaines situations. Cela correspond à la cigarette que les fumeurs fument pour faire face ponctuellement à un stress, une anxiété, ou même comme prétexte à se récompenser après une épreuve.
La dépendance comportementale est très liée aux habitudes de vie. C’est, par exemple, la « cigarette réflexe », qui correspond à un rituel quotidien, comme la cigarette à la fin du repas par exemple. Ces habitudes peuvent d’ailleurs rendre l’arrêt du tabagisme particulièrement difficile.
On considère que vous êtes également dépendant du tabac si vous vivez l'une de ces situations :
- si vous avez déjà rechuté après un ou plusieurs arrêts ;
- vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer alors que vous avez une maladie due au tabac ;
- vous craignez toujours d'être à court de tabac.
Pour vous aide :
- Évaluer sa dépendance grâce au test de Fageström (PDF).
- Tester sa dépendance physique sur Tabac info service.
La motivation constitue un élément clé de la réussite du tabagique. Des professionnels de santé, plus particulièrement votre médecin traitant, peuvent vous aider à la renforcer et à la conserver tout au long du .
Enfin, demandez-vous si :
- arrêter de fumer est important pour vous ;
- vous avez l’intention d’arrêter et pour quelles raisons.
Faites le point sur votre motivation sur le site tabac-info-service.fr.
Les bénéfices à arrêter le tabac sont notables, même à un âge avancé.
Un certain nombre de fumeurs âgés considère qu’il n’y a plus de bénéfices à attendre de l’arrêt du tabac. Mais il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Consultez l'article « Il n'y a pas d'âge pour arrêter de fumer » sur le Portail national d'information pour les personnes âgées et leurs proches.
Vous pouvez lire la bande dessinée Le tabac et ma santé sur le site santebd.org. La BD décrit de manière simple ce qu’est le tabac et ses risques pour la santé.
Ce document a été réalisé par l’association CoActis Santé avec des personnes en situation de handicap. Il contient des images et des mots simples. C’est pourquoi il est facile à lire et à comprendre (FALC).
- Haute Autorité de santé (HAS). tabagique : des outils pour repérer et accompagner les patients. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2019 [consulté le 10 juin 2025]
- Haute Autorité de santé (HAS). Dépistage du tabagisme et prévention des maladies liées au tabac. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2015 [consulté le 10 juin 2025]
- Haute Autorité de santé (HAS). Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l'abstinence en premier recours. Actualisation. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2023 [consulté le 10 juin 2025]
- Institut national du cancer (INCa). Le tabac, premier facteur de risque évitable de cancers. Site internet : INCa. Boulogne-Billancourt (France) ; 2023 [consulté le 10 juin 2025]
- Santé publique France. Le tabac. Site internet : Santé publique France. Saint Maurice (France) ; 2024 [consulté le 10 juin 2025]
- Portail national d'information pour les personnes âgées et leurs proches. Il n'y a pas d'âge pour arrêter de fumer. Site internet : pour-les-personnes-agees.gouv. Paris ; 2022 [consulté le 10 juin 2025]
- Questionnaire Mon bilan prévention pour les 18-25 ansFiche pratique - PDF, 542.52 Ko
- Questionnaire Mon bilan prévention pour les 45-50 ansFiche pratique - PDF, 559.34 Ko
- Questionnaire Mon bilan prévention pour les 60-65 ansFiche pratique - PDF, 603.1 Ko
- Questionnaire Mon bilan prévention pour les 70-75 ansFiche pratique - PDF, 583.7 Ko