Prévenir le surpoids et l'obésité de l'enfant

Voici quelques conseils pour éviter que votre enfant ne présente un surpoids.

L'alimentation : un rôle capital dès la naissance

Donnez uniquement du lait dans les premiers mois (allaitement maternel ou lait premier âge) et allaitez, si possible, votre nourrisson. Outre les qualités nutritionnelles du lait maternel (le lait maternel est riche en graisses et contient une faible proportion de protéines), l'allaitement maternel réduirait le risque d'excès de poids futur chez l'enfant.

Diversifiez l'alimentation, de préférence entre quatre et six mois, et peu à peu, en stimulant le goût de votre enfant avec des aliments variés. Avant l'âge de deux ans, l'enfant est curieux de nouvelles saveurs et les accepte facilement : profitez-en pour lui faire découvrir une palette de goûts différents.

Jusqu'à l'âge de 2 ans, l'enfant a besoin d'une quantité suffisante de lipides (ou graisses) pour répondre à ses besoins en énergie et en croissance. Les lipides (ou graisses) ne doivent pas être restreints avant l'âge de 2 ans. En particulier, les laitages allégés qui comportent peu de lipides et une proportion élevée de protéines ne sont pas indiqués avant l’âge de 2-3 ans. Une restriction des lipides peut programmer le métabolisme du nourrisson pour faire face au déficit, mais cette adaptation le rendra plus susceptible de développer plus tard un surpoids lorsque les apports lipidiques augmenteront.

Proposez à votre enfant qui grandit une alimentation équilibrée.

L'activité physique : un complément indispensable à une alimentation équilibrée

En effet, elle favorise une bonne croissance, fait progresser les capacités d’apprentissage, améliore la concentration, procure du plaisir, permet de nouer de nouvelles relations sociales tout en prévenant le surpoids. De plus, la pratique d’un sport dès l’enfance instaure une habitude bénéfique pour la santé qui se prolonge à l’âge adulte.

C’est pourquoi il est recommandé aux enfants et aux adolescents de pratiquer une activité physique régulière. Cela peut prendre de nombreuses formes :

• favoriser les déplacements à pied ou en vélo pour aller à l’école, au collège ou au lycée, pour faire les courses ;
• pour les écoliers, jouer 30 minutes avec les copains dans les espaces de jeux, les parcs ou les squares, chaque jour après la classe ;
• pour les collégiens et les lycéens, participer à une activité sportive hebdomadaire (association de l’établissement, club) en faisant une activité qui plaît : course, saut, natation, sport collectif... et en essayant plusieurs sports ;
• aider aux travaux de jardinage, de bricolage... ;
• promener son chien ;
• faire des sorties en famille ou entre amis à pied, en vélo ou en roller ;
• limiter les activités sédentaires et en particulier le temps d’inactivité passés devant la télévision ou l’ordinateur ;
• utiliser les plateformes d’exercices proposées par certains jeux vidéo.

Il est recommandé de limiter toutes les activités sources de sédentarité. La sédentarité est une situation d'éveil caractérisée par une très faible dépense d'énergie.

Les comportements sédentaires peuvent avoir lieu en position assise, allongée ou debout sans mouvements.
Par exemple :

• se déplacer en véhicule motorisé ;
• être assis pour lire, écrire, faire un travail de bureau, étudier, passer du temps devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur) ;
• être spectateur d'un évènement sportif ;
• être debout dans une file d'attente ;
• être allongé pour lire, regarder la télévision...

Lire l'article : Enfants, adolescents : quelle activité physique ?

Ne pas oublier les examens réguliers de suivi de l'enfant