L'activité physique entraîne une dépense d'énergie qui va jouer un rôle important dans l'équilibre entre les muscles et la masse grasse.

Les recommandations d'activité physique chez l'enfant et l'adolescent

Recommandations d'activité physique pour les enfants de moins de 5 ans

Trois heures d'activité physique chaque jour sont bénéfiques sous forme de jeux actifs, marche, course, sauts, lancers, jeux d'équilibre, initiation à la natation...

Favoriser un sommeil régulier, de qualité et d'une durée de 11 à 14 heures permet une activité physique bénéfique dans la journée.

Recommandations d'activité physique pour les enfants de 6 à 11 ans

Au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée à élevée par jour est préconisée pour les enfants. Pour cela, accompagnez-les à l'école à pied, à vélo, favorisez les jeux actifs collectifs, incitez-les à pratiquer un sport avec un club, une association...

Favoriser un sommeil régulier, de qualité et d'une durée de 9 à 11 heures permet une bonne récupération physique.

Recommandations d'activité physique pour les adolescents de 12 à 17 ans

Incitez vos adolescents à bouger : au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée à élevée par jour pour améliorer la souplesse et l'endurance, selon ses goûts (gymnastique, danse, escalade, sports collectifs...)

Une durée de sommeil entre 8 h 30 et 9 h 30 par nuit permet d'être en forme dans la journée et d'éviter la somnolence diurne.

Suivez quelques conseils au quotidien pour que votre enfant puis votre adolescent(e) ne prenne pas trop de poids

Dès que l'enfant sait marcher, limitez l'utilisation de la poussette et emmenez-le se promener.

Pour votre enfant plus grand, choisissez des activités d'intensité modérée (il est légèrement essoufflé mais il peut encore parler).

Faites marcher votre enfant le plus possible, et d'un bon pas ; faites-lui prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Choisissez des activités qui plaisent à votre enfant. Les jeux faciles à pratiquer (jeux de ballon, vélo, jeux de plein air) entraînent aussi une dépense d'énergie.

Pratiquez, si possible, les activités en famille ou entre amis et pensez à être vous-même actif : les enfants aiment bien suivre l'exemple de leurs parents.

Aidez votre adolescent(e) à planifier au moins une heure d'activité physique pour améliorer sa souplesse et son endurance, selon ses goûts : gymnastique, danse, escalade, sports collectifs...

Les bénéfices d’une activité physique régulière chez l'enfant et l'adolescent(e) en surpoids

L’activité physique chez l’enfant en surpoids lui apporte les avantages suivants :

• elle améliore les capacités musculaires et respiratoires à l'effort ;
• elle diminue la masse grasse et stabilise ou augmente la masse musculaire ;
• elle est associée à une image positive du corps et engendre un mieux-être général.

Ainsi, la pratique d'une activité physique qui plaît à l'enfant améliore l'image qu'il a de lui-même et sa confiance en lui, a un effet bénéfique sur la pression artérielle et diminue le risque de diabète.

Qu'est-ce qu'un comportement sédentaire ?

La sédentarité est une situation d'éveil caractérisée par une très faible dépense d'énergie.

Les comportements sédentaires peuvent avoir lieu en position assise, allongée ou debout sans mouvements.
Par exemple :

• être assis pour lire, écrire, étudier, passer du temps devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur) ;
• être allongé pour lire, regarder la télévision ;
• être spectateur d'un évènement sportif ;
• être debout dans une file d'attente 
• se déplacer en véhicule motorisé (trottinette électrique par exemple).

Les activités sédentaires peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de votre enfant et de votre adolescent(e).

Regarder la télévision ou jouer devant un écran (ordinateur, console de jeux...) peut procurer du plaisir à votre enfant. Néanmoins, ces activités présentent des inconvénients :

• elles favorisent l'excès de poids car votre enfant ne bouge pas ;
• elles peuvent être responsables de troubles du sommeil ;
• certaines publicités incitent aux grignotages.

Quelques recommandations relatives à l'utilisation des écrans

Un usage restreint des écrans au cours de l'enfance

Il est recommandé que l'enfant utilise les écrans dans les espaces de vie collective et non dans sa chambre.

Appliquez les conseils suivants :

• évitez la télévision et les écrans non interactifs avant l’âge de 3 ans ;
• au-delà de 3 ans, la télévision peut être introduite mais avec modération. Jusqu’à 10 ans, préférez des programmes adaptés à la jeunesse, d’une durée correspondant à l’âge de votre enfant et à sa capacité d’attention. Il est préférable de ne pas laisser la télévision allumée pendant les repas et de ne pas installer de télévision dans la chambre de l'enfant ;
• à partir de 10 ans, continuez d’accompagner votre enfant dans le choix de ses programmes, en fonction de ses goûts et de sa sensibilité ;
• éteignez les écrans au moment du repas qui sont recentrés sur les liens familiaux.

La télévision, les jeux vidéo sur console, tablette ou sur ordinateur, l’utilisation du téléphone mobile sont souvent associés au grignotage qui favorise la prise de poids.

Privilégiez le jeu à plusieurs ou en famille plutôt que de laisser votre enfant seul face à son écran, au risque que son attitude devienne compulsive et addictive.

Consulter la fiche pratique « Mieux accompagner les enfants dans l'usage des écrans »

Usage des écrans à l'adolescence : une vigilance accrue

L’adolescence est une période charnière au cours de laquelle les habitudes acquises ont tendance à se pérenniser à l’âge adulte. L’augmentation du « temps écran », avec le développement d’une offre numérique abondante et de nouvelles technologies incite à la sédentarité.

Par exemple, 46 % des adolescents s’adonnent aux jeux vidés sur une moyenne 3 heures par semaine. En plus du risque de devenir une conduite addictive, les jeux numériques ou vidéo ont un retentissement sur la santé physique avec risque de prise de poids en raison de l'inactivité physique et du grignotage qu'ils entraînent.