Ronflement de l'adulte et de l'enfant : que faire ?

Chez un adulte, changer quelques habitudes de vie suffit souvent à diminuer le ronflement. Prenez le temps de mettre en pratique quelques conseils et évaluez-en le bénéfice pour vous-même.

Voici ce qui est conseillé :

• arrêtez de fumer ;
• évitez la consommation d’alcool, qui favorise l’endormissement mais perturbe le sommeil de la deuxième partie de la nuit. Si vous n'arrêtez pas votre consommation quotidienne, essayez de la diminuer et surtout de ne pas boire d'alcool dans les heures qui précèdent le coucher (supprimez l'alcool au dîner) ;
• dormez sur le côté car la position couchée sur le dos favorise les ronflements ;
• perdez du poids si vous êtes en surpoids en modifiant votre alimentation et en augmentant votre activité physique ;
• si vous avez des insomnies, essayez d'arrêter progressivement de prendre des médicaments qui facilitent le sommeil. Demandez conseil à votre pharmacien ;
• si vous suivez un traitement antidépresseur ou un traitement anxiolytique, parlez-en à votre médecin, il pourra peut-être le modifier.

Si votre enfant ronfle, veillez à ne pas l'exposer au tabagisme passif. Si le ronflement survient au cours d'une rhinopharyngite, faites-lui des lavages de nez pour bien désobstruer ses voies respiratoires. Le ronflement cessera à la guérison de l'épisode infectieux.

Si malgré vos efforts, les ronflements ne passent pas, consultez votre médecin traitant.

Une consultation s’impose également dans les situations suivantes :

• les ronflements affectent la qualité de votre sommeil ;
• vous avez des épisodes de respiration haletante pendant le sommeil, des réveils en sursaut avec sensation d'asphyxie ou d'étouffement. Votre réveil est agité, entrecoupé de micro-éveils à répétition, faisant craindre un syndrome d'apnées du sommeil ;
• vous ne vous sentez pas reposé au réveil et la fatigue s’accentue dans la journée, vous obligeant à lutter pour rester éveillé ;
• vous présentez des épisodes de somnolence dans la journée ;
• les ronflements s’accompagnent d’autres symptômes tels que :
  • des troubles de la mémoire et de la concentration,
  • des maux de tête,
  • une irritabilité et de l’anxiété,
  • des troubles dépressifs,
  • ou encore la diminution de la libido ;
• les ronflements entraînent des problèmes relationnels entre vous et votre conjoint.

Si les ronflements concernent votre enfant et durent, consultez votre médecin car il est important de faire un bilan pour en retrouver la cause et la traiter.