Bien que l’on parle souvent de nausées matinales, ces malaises peuvent être présents à n’importe quel moment de la journée.
Prenez le temps d’en évaluer l’importance en analysant vos symptômes sur des périodes de 24 heures grâce à trois questions simples en entourant la réponse qui correspond le mieux à votre situation depuis le début de votre grossesse. Vous obtiendrez ainsi votre score de gravité.

Source : score PUQE « Pregnancy-Unique Quantification of Emesis and nausea » modifié

Diminuer ses nausées et vomissements légers et en parler lors de la prochaine consultation

Si vos vomissements et nausées sont peu importants et votre score est inférieur ou égal à 6, certains gestes peuvent en diminuer la fréquence et la sévérité de façon à améliorer votre confort quotidien.

Adaptez votre mode de vie à vos symptômes et à leur évolution. Pour autant, ne minimisez pas leur importance et n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou sage-femme lors de votre prochaine consultation de suivi de grossesse.

Nausées et vomissements de la femme enceinte : quelle alimentation ?

• Globalement, mangez les aliments dont vous avez envie, sous réserve qu’ils ne vous soient pas interdits ou déconseillés par votre médecin, pour maintenir vos apports nutritionnels.
• Évitez de cuisiner ou de manger épicé, gras ou frit.
• Diminuez ou arrêtez votre consommation de thé, café et boissons riches en caféine.
• Ne restez pas trop longtemps sans manger. Le jeun aggrave souvent les nausées.
• Essayez de manger plus souvent, mais en plus petites quantités. Cela permet d’éviter de trop remplir l’estomac.
• Pensez à boire suffisamment d’eau, surtout si vous vomissez.

Quelles mesures pour atténuer les nausées ?

• Levez-vous lentement pour éviter une baisse de tension artérielle, des étourdissements et des haut-le-cœur.
• Ouvrez les fenêtres ou utilisez la hotte du four pour évacuer les odeurs qui vous dérangent.
• Prenez régulièrement l’air et veillez à ne pas avoir trop chaud.
• Évitez tous les éléments déclenchant les nausées : certains bruits, éclairages, odeurs, parfums, goûts…
• Portez des vêtements souples et suffisamment amples pour ne pas être serrée à la taille.
• Évitez si possible les trajets en voiture.
• Faites des siestes, couchez-vous tôt le soir pour avoir un sommeil réparateur et prenez quelques jours de congés si nécessaire. La fatigue, souvent présente au premier trimestre de la grossesse, peut en effet aggraver les nausées.
• Essayez grâce à des activités de loisirs d’améliorer la gestion de votre stress et de réduire votre anxiété.

Grossesse et nausées : pas d'automédication

• Ne prenez aucun médicament sans avis médical. L'automédication est déconseillée quand on attend un enfant..
• N'ayez pas recours aux huiles essentielles durant votre grossesse.