Insuffisance cardiaque : 4 bons réflexes à mettre au cœur de votre vie !
26 février 2025
Pour 1,5 million de Français, l’insuffisance cardiaque rend plus difficiles les activités du quotidien. Mais mieux vivre avec son insuffisance cardiaque, c’est possible. Plusieurs outils sont à votre disposition pour vous aider à adopter, vous aussi, ces 4 nouvelles habitudes, selon votre rythme personnel.
Pour permettre aux personnes atteintes d’insuffisance cardiaque de mieux vivre avec leur pathologie, 4 bons réflexes ont été identifiés sous la règle « EPON » : exercice physique, pesée régulière, observance du traitement, ne pas trop saler.
Cette règle EPON est recommandée et promue par la Société française de cardiologie et peut se résumer ainsi :
- bouger chaque jour ;
- se peser régulièrement ;
- respecter son traitement et ses rendez-vous médicaux ;
- limiter le sel.
Lire aussi le livret Insuffisance cardiaque : les 4 bons réflexes à mettre au coeur de votre vie (PDF).
Pour vous parler des 4 bons réflexes à mettre au cœur de votre vie, la parole a été donnée à François, Dora, Julie et Pascal, eux-mêmes atteints d’insuffisance cardiaque. Au travers de leurs témoignages, découvrez leurs conseils pour introduire progressivement ces nouveaux gestes à votre quotidien et prendre soin de votre cœur.
François, ses conseils pour bouger chaque jour
Dora, ses conseils pour se peser régulièrement
Julie, ses conseils pour gérer le traitement et les rendez-vous médicaux
Pascal, ses conseils pour limiter la consommation de sel
Bouger, c'est bon pour votre cœur et votre moral… Êtes-vous suffisamment actif ? Faites le test pour vous aider à évaluer votre activité physique quotidienne mais également à retrouver les bons réflexes pour rester actif et plus en forme. Vous le savez, il faut bouger chaque jour car l’activité physique renforce le cœur et permet de se sentir mieux.
Mes réflexes pour bouger chaque jour.
Bouger c'est bon pour votre cœur… êtes-vous suffisamment actif ?
Faites le test !
Mes réflexes pour bouger chaque jour.
Mes réflexes pour bouger chaque jour.
Vous allez y arriver !
Bouger, c'est bon pour votre corps mais aussi pour votre moral ! Idéalement il faut bouger 20 à 30 minutes par jour, en y allant progressivement. Une activité physique régulière fait partie de votre traitement.
Et si vous commenciez doucement par changer vos habitudes avec des petits défis à votre portée comme :
- allez chercher le pain à pied ou en vélo ;
- organisez-vous régulièrement des promenades d'une durée de 30 minutes ou plus ;
- étirez-vous plusieurs fois dans la journée ;
- après le déjeuner, sortez marcher un peu ;
- préférez si possible les escaliers à l'ascenseur.
Si vous souhaitez vous lancer mais que vous ne trouvez pas la motivation pour le faire, vous pouvez par exemple prendre part à un loisir en groupe, vous promener avec vos enfants ou petits-enfants, installer une application dédiée à l'exercice physique sur votre smartphone, ou encore chercher le soutien d'un professionnel du sport.
L'activité physique douce, modérée et progressive ne représente aucun danger pour vous, à condition de bien s'équiper (vêtements et chaussures adaptés), de prévoir un temps d'échauffement et un temps de récupération sans oublier de boire régulièrement. Il faut bien sûr éviter l'activité physique intense quand il fait trop froid ou trop chaud. En cas de palpitations cardiaques ou d'essoufflement anormal avant, pendant ou après un effort physique, contactez sans attendre votre médecin traitant.
Et pour ne jamais oublier les bons réflexes :
Vous êtes sur la bonne voie !
Bouger, c'est bon pour votre corps mais aussi pour votre moral ! Idéalement, continuez de vous mettre en mouvement 20 à 30 minutes par jour. Une activité physique régulière fait partie de votre traitement.
Pour aller plus loin, fixez-vous des nouveaux défis au quotidien :
- allez chercher le pain à pied ou en vélo ;
- organisez-vous régulièrement des promenades d'une durée de 30 minutes ou plus ;
- étirez-vous plusieurs fois dans la journée ;
- après le déjeuner, sortez marcher un peu ;
- préférez si possible les escaliers à l'ascenseur ;
- pratiquez la gymnastique douce, les étirements musculaires, la natation ou encore l'aquagym.
L'activité physique douce, modérée et progressive ne représente aucun danger pour vous, à condition de bien s'équiper (vêtements et chaussures adaptés), de prévoir un temps d'échauffement et un temps de récupération, sans oublier de boire régulièrement. Il faut bien sûr éviter l'activité physique intense quand il fait trop froid ou trop chaud. En cas de palpitations cardiaques ou d'essoufflement anormal avant, pendant ou après un effort physique, contactez sans attendre votre médecin traitant.
Et pour ne jamais oublier les bons réflexes :
Vous avez les bons réflexes !
Bouger, c'est bon pour votre corps mais aussi pour votre moral ! Idéalement, continuez de vous mettre en mouvement 20 à 30 minutes par jour. Une activité physique régulière fait partie de votre traitement.
Même si vous semblez déjà très actif, de nouveaux défis peuvent toujours être fixés :
- allez chercher le pain à pied ou en vélo ;
- organisez-vous régulièrement des promenades d'une durée de 30 minutes ou plus ;
- étirez-vous plusieurs fois dans la journée ;
- après le déjeuner, sortez marcher un peu ;
- préférez si possible les escaliers à l'ascenseur ;
- pratiquez la gymnastique douce, les étirements musculaires, la natation ou encore l'aquagym.
Comme vous le savez, l'activité physique douce, modérée et progressive ne représente aucun danger pour vous, à condition de bien s'équiper (vêtements et chaussures adaptés), de prévoir un temps d'échauffement et un temps de récupération, sans oublier de boire régulièrement. Il faut bien sûr éviter l'activité physique intense quand il fait trop froid ou trop chaud.
En cas de palpitations cardiaques ou d'essoufflement anormal avant, pendant ou après un effort physique, contactez sans attendre votre médecin traitant.
Et pour ne jamais oublier les bons réflexes :
Se peser régulièrement fait partie des 4 réflexes essentiels à mettre au cœur de votre vie, si vous souffrez d’insuffisance cardiaque. La fiche mémo « Mes réflexes pour une pesée régulière » (PDF) peut vous aider à garder l’œil sur votre poids et les signes d’alerte à surveiller.
Une prise de poids trop rapide de 2 à 3 kg en 24 à 48 heures doit vous alerter. Il faut vite en parler avec votre médecin.
Les 3 bons réflexes à garder en tête pour suivre son poids :
- se peser régulièrement à la fréquence indiquée par son médecin ;
- se peser dans les mêmes conditions : sans vêtement, le matin, à jeun, après avoir vidé sa vessie ;
- écrire son poids et le comparer à celui de la dernière pesée.
Et si le poids a augmenté ? Il faut vérifier si d’autres signes à surveiller sont apparus :
- un essoufflement inhabituel ;
- une fatigue excessive ;
- un gonflement des pieds et chevilles (œdèmes).
Si vous constatez un ou plusieurs de ces signes, il est conseillé de consulter rapidement votre médecin.
Télécharger la fiche mémo « Mes réflexes pour une pesée régulière » (PDF).
Le traitement et le suivi médical très régulier sont les clés pour stabiliser l'insuffisance cardiaque… Avez-vous les bonnes méthodes pour un suivi efficace ? Savez-vous reconnaître les signes qui doivent vous alerter et vous faire réagir si l’un d’eux apparaît ? De nombreux automatismes peuvent être mis en place. Faites le test pour faire le point sur le suivi de votre traitement tout en vous donnant des astuces pour le respecter au mieux.
Mes réflexes pour mon traitement et mes rendez-vous médicaux.
Le traitement et le suivi médical très régulier sont clés pour stabiliser l'insuffisance cardiaque… Avez-vous les bonnes méthodes pour un suivi efficace ?
Faites le test !
Mes réflexes pour mon traitement et mes rendez-vous médicaux.
Mes réflexes pour mon traitement et mes rendez-vous médicaux.
Attention, il pourrait être utile de faire le point sur la prise de votre traitement avec votre médecin.
N’oubliez pas : un traitement médicamenteux insuffisamment respecté ou un suivi médical irrégulier peuvent avoir des conséquences graves. C’est la régularité dans la prise de votre traitement et le suivi régulier par les professionnels de santé qui garantissent l’efficacité de votre prise en charge.
Cela signifie que l’oubli des rendez-vous et l’oubli des prises de médicaments doivent absolument être évités ! De nombreuses solutions existent pour vous aider à ne pas oublier vos médicaments, par exemple :
- programmez des alarmes aux heures de prise de médicaments sur votre téléphone ;
- munissez-vous d’un pilulier et prenez l’habitude de le remplir chaque dimanche soir pour bien commencer la semaine ;
- placez vos médicaments à côté de votre brosse à dents afin d’y penser matin et soir ;
- anticipez les prises de rendez-vous médicaux réguliers et le renouvellement de vos ordonnances.
Les signes d’essoufflement à l’effort ou au repos, de prise de poids rapide ou d’œdèmes des pieds, chevilles ou jambes, de fatigue plus intense doivent vous alerter sur le fait que la maladie n’est peut-être pas stabilisée. Au moindre signal, n’hésitez pas à en parler rapidement avec votre médecin.
Vous l’avez compris : le traitement et le suivi très régulier par vos professionnels de santé sont les clés pour vous aider à mieux vivre avec l’insuffisance cardiaque !
Bien comprendre les effets d’un médicament sur votre corps, mettre en place de nouvelles habitudes, anticiper vos rendez-vous médicaux et le renouvellement de vos ordonnances : vous avez déjà les bons réflexes qui vous permettent de suivre au mieux votre traitement.
Restez cependant attentif à l’apparition de tout signe d’essoufflement à l’effort ou au repos, de prise de poids rapide, d’œdèmes des pieds, chevilles ou jambes, de fatigue plus intense. Pour détecter un signal d’alerte, l’autosurveillance est votre meilleur alliée. En cas d’apparition, n’hésitez pas à en parler rapidement avec votre médecin.
Limiter la consommation de sel et avoir une alimentation équilibrée font aussi partie de votre traitement lorsque vous êtes atteint d’insuffisance cardiaque. Car le sel retient l’eau dans votre corps, ce qui force votre cœur déjà affaibli à travailler plus dur pour pomper ce surplus de liquide.
La fiche mémo « Mes réflexes pour réduire le sel » vous permet d’identifier les aliments trop salés et ceux à privilégier, en vous donnant des conseils pour éviter le sentiment de frustration.
Télécharger la fiche mémo « Mes réflexes pour réduire le sel » (PDF).
La consommation de sel de potassium ou de sel de régime n’est pas sans risque
Pour réduire sa consommation de sel, on peut être tenté par un « sel de régime » ou « sel de potassium ». Or quand on est atteint d'une maladie cardiaque, la consommation de ces sels de substitution peut aggraver une situation d’hyperkaliémie (excès de potassium), avec des risques élevés pour la santé. Un excès de potassium peut entrainer des complications parfois graves comme des troubles du rythme cardiaque ou des paralysies musculaires. Avant de consommer un « sel de régime » ou "sel de potassium », il est important d’en discuter avec un professionnel de santé.
En France, entre 400 000 et 700 000 personnes vivent avec une insuffisance cardiaque sans le savoir. Découvrir les 4 signes d’alertes.
