Prévenir l'incontinence urinaire

03 juin 2021
Tout au long de votre vie, des mesures et des précautions peuvent être prises pour diminuer vos risques de présenter un jour une incontinence urinaire.

La prévention des fuites urinaires commence dès l’enfance

L'apprentissage de la chez l’enfant est très important. L'enfant doit acquérir les bons réflexes qui contribueront à préserver sa urinaire tout au cours de sa vie.

Voici quelques habitudes à expliquer à votre enfant. Une fois prises, ces habitudes sont à conserver à l'âge adulte.

Dites à votre enfant de :

  • s’installer confortablement pour uriner :
    • position debout pour les garçons,
    • position assise, les genoux écartés pour les filles. Cette attitude favorise la décontraction des muscles du , évite d’avoir à pousser en forçant sur le urétral, et optimise la vidange de la vessie ;
  • prendre le temps d’uriner sans pousser. En effet, la pression abdominale risque, à long terme, d’endommager le plancher pelvien et de favoriser le développement d’une incontinence urinaire d’effort ;
  • ne jamais interrompre la en cours ;
  • faire pipi jusqu’à la dernière goutte. Les résidus d’urine dans la vessie favorisent le développement des cystites ;
  • ne pas se retenir trop longtemps et aller uriner toutes les 3 heures (avant de partir à l’école, à chaque récréation, au retour à la maison, avant de se coucher). Ce comportement prévient les infections urinaires et permet également d’éviter :
    • la rétention des urines due à l’incapacité à se relâcher lorsqu’on s’est retenu trop longtemps,
    • les fuites urinaires dues à la difficulté de percevoir ses envies d’uriner ou dues à des besoins urgents ;
  • ne pas se retenir quand l'envie d'aller à la selle se présente : la constipation est un facteur favorisant des troubles urinaires ;
  • pour les filles, prendre l’habitude de s’essuyer de l’avant vers l’arrière après être allée à la selle afin d’éviter la migration des germes du rectum vers l' et de prévenir les cystites.

Chez l’adulte : éliminer les facteurs de risque d'incontinence urinaire

Pour éviter l'apparition de fuites urinaires, il est important de conserver les bonnes habitudes acquises dès l'enfance et de veiller à :

  • prévenir le surpoids et la constipation par une alimentation saine. En effet, le surpoids et la constipation sont des facteurs favorisant la survenue d'un prolapsus génito-urinaire et d'une incontinence urinaire ;
  • en cas d'infection urinaire, éviter les récidives ;
  • ménager sa vessie :
    • ne pas forcer en urinant,
    • uriner complètement,
    • ne pas se retenir trop souvent ;
  • pratiquer une activité physique régulière, mais éviter la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups (course, sauts, sports de ballon...) ;
  • après un accouchement, ne pas porter de charges lourdes et bien suivre la rééducation du périnée ;
  • après une intervention chirurgicale de l' ou du petit bassin, respecter les délais fixés par le médecin avant de refaire des efforts ou de porter des charges.

  • Association française d'urologie (AFU). Dossier de presse. Acquérir, dès l’enfance, les bons réflexes et préserver la continence tout au long de la vie. Site internet : AFU. Paris ; 2010 [consulté le 31 mai 2021]
  • Référentiel du Collège d'urologie. Troubles de la miction et incontinence urinaire de l'adulte et du sujet âgé. Site internet : Association française d'urologie - Urofrance. Paris ; 2020 [consulté le 31 mai 2021]
  • Association française d'urologie (AFU). Dossier de presse. Incontinence, levons les tabous sur les fuites urinaires. Site internet : AFU. Paris ; 2021 [consulté le 31 mai 2021]
  • Collège national des gynécologues et obstétriciens français. Troubles de la miction et incontinence urinaire de l’adulte et du sujet âgé. ECN 2018. 3ème édition Elsevier Masson. Issy-les-Moulineaux (France)