Enceinte et active : quelles précautions ?

Avant de commencer

Avant de commencer une activité physique, n'oubliez pas de faire un échauffement pendant 10 à 15 minutes, puis après l'exercice, prenez le temps de récupérer pendant 10 à 15 minutes en pratiquant des mouvements d’assouplissement de faible intensité comme des étirements doux.

Les situations à éviter lors de l'activité physique

Il est conseillé d'éviter :

• les contractions musculaires prolongées avec blocage de la respiration pendant l'exercice (manœuvre de Valsalva) ;
• les activités physiques en position allongée sur le dos à partir de la 24e semaine d’aménorrhée (dernier jour des dernières règles) ;
• la position debout prolongée, source d'hypotension et de malaise ;
• les activités physiques qui peuvent provoquer des pertes d'équilibre, chutes ou traumatismes pour la mère et le fœtus ;
• les environnements chauds et humides ;
• l'activité physique en cas de pic de pollution ;
• les activités en altitude qui provoquent des baisses de débit sanguin pour le fœtus.

Être attentive à son corps pendant les exercices physiques ou sportifs

Prenez soin de votre corps :

• quand votre ventre s'arrondit, privilégiez les activités physiques en position allongée sur le côté ou les activités debout, mais courtes ;
• faites attention aux modifications de vos capacités d'équilibre, afin de ne pas tomber ;
• buvez suffisamment lorsque vous faites de l'exercice ;
• habillez-vous de façon adaptée à l'activité et à la température extérieure ;
• mangez de façon à compenser vos pertes énergétiques et selon l'évolution de votre prise de poids au cours de votre grossesse ;
• adaptez votre activité physique à la température extérieure et aux conditions atmosphériques (pollution par exemple).

Vous êtes enceinte et vous pratiquez une activité physique ou sportive. Soyez à chaque instant à l'écoute de votre corps.

Cessez toute activité physique ou sportive et consultez si :

• vous êtes anormalement essoufflée à l'effort, essoufflement qui ne cesse pas au repos ;
• vous avez une douleur à la poitrine (appelez le 15) ;
• vous avez des contractions utérines régulières et douloureuses qui ne passent pas au repos ;
• vous avez des saignements vaginaux ;
• vous éprouvez des vertiges, des troubles de l'équilibre avec vertiges, un malaise ou des maux de tête inhabituels ;
• un de vos mollet est gonflé et dur, signe d'une éventuelle phlébite.