Les traitements non médicamenteux du diabète

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permettent de lutter contre le surpoids et participent à l’équilibre du diabète.

Une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments aussi variés que possible, sans aliment interdit et sans excès. Il n’est à ce jour plus question de régime pour diabétiques. Désormais, il est conseillé de privilégier les aliments qui sont plus particulièrement utiles à la santé et de consommer les autres avec modération (comme les aliments riches en sucres, en graisses ou en sel).

L’alimentation doit être adaptée aux besoins de chacun. Elle doit être suffisante pour apporter l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme. En quantité trop élevée, elle favoriserait le surpoids.

Aussi, prendre des repas équilibrés à des horaires réguliers permet de :

• minimiser les variations du taux de glycémie dans la journée ;
• contrôler son poids ;
• limiter le risque cardiovasculaire  ;
• réduire l’évolution des complications.

Afin de trouver un équilibre alimentaire, il est préférable :

• de ne pas sauter de repas sur une journée, ce qui permet une alimentation régulière. Cela évite les petites faims, sources de grignotage, qui favorise le surpoids ;
• de manger des glucides à chaque repas. Certains aliments font monter la glycémie très vite, comme le pain blanc, les pommes de terre, etc. D’autres l’élèvent plus lentement, comme les cerises, les prunes, les pommes, les oranges, les haricots blancs, les lentilles ou les pâtes. Le tout est de savoir équilibrer ses repas ;
• d’avoir toujours sur soi des aliments permettant de corriger l’hypoglycémie si vous recevez un traitement pouvant en induire. Exemples d’aliments utilisables : 3 morceaux de sucre, 1 petite bouteille de jus de fruit (12,5 cl) ou de soda (10 cl) ;
• d’éviter la surconsommation de graisses (fromage, viande, œufs, charcuterie, crème fraîche, beurre, huile, etc.) ;
• d’éviter la consommation excessive d’alcool. L’alcool, non indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, peut faire varier la glycémie ou favoriser certaines complications du diabète. De plus, toutes les boissons alcoolisées étant caloriques, la consommation d’alcool peut favoriser la prise de poids.

Index glycémique d’aliments courants

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Index glycémiques d’aliments courants

Aliments courants les plus hyperglycémiants

• Dattes, glucose
• Bonbons gélifiés
• Ananas, soda, sucre
• Pommes de terre au four, baguette
• Corn flakes, frites

Aliments courants moyennement hyperglycémiants

• Banane, kiwi, glaces, miel
• Carotte, petits pois, raisin, chocolat
• Riz blanc, pain blanc, pain complet, croissant
• Riz brun, maïs, pop-corn, chips
• Pain noir, haricots blancs

Aliments courants les moins hyperglycémiants

• Pomme, orange, pêche, prunes
• Abricot, pamplemousse, lait
• Pâtes
• Haricots rouges, lentilles
• Cerise

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Source : Association de langue française pour l’étude du diabète et des maladies métaboliques (Alfediam)

Si vous êtes diabétique, il vous est recommandé de pratiquer une activité physique régulière adaptée à vos possibilités et à vos préférences.

Pratiquer une activité physique ne veut pas forcément dire faire du sport, l’essentiel est de bouger ! Il peut s’agir de jardiner, de bricoler, de jouer avec vos enfants ou petits-enfants. Lorsque vous devez vous déplacer, essayez de privilégier la marche ou le vélo autant que possible. L’important est de démarrer à votre rythme et de choisir des activités qui vous plaisent.

Il est conseillé de faire le point avec votre médecin avant de commencer ou de reprendre une activité physique qui vous convienne, et de l’adapter selon vos possibilités.

Le tabac est le premier facteur de mortalité des personnes atteintes de diabète. Le tabac favorise, en effet, les complications du diabète, notamment au niveau du cœur et des vaisseaux.
Le tabagisme a également une incidence sur l’équilibre du diabète, car il provoque une instabilité de la glycémie. Arrêter de fumer est donc primordial en cas de diabète. C'est une démarche difficile. En cas de diabète, en plus de la méthode choisie pour le sevrage tabagique, il est important de surveiller sa prise son poids et de gérer son stress lié au « manque ». La première démarche est de se rapprocher de son médecin traitant qui pourra orienter vers les spécialistes adaptés.

Les aides pour arrêter de fumer

Pour obtenir des adresses ou des informations sur le sevrage tabagique, de nombreuses ressources peuvent vous aider, notamment :

• le site internet tabac-info-service - ou l’appel téléphonique au 39 89 ;
• les conseils de l’Assurance Maladie pour arrêter de fumer.