Comment prévenir la survenue des cervicalgies aiguës ?

10 mars 2017
Connaître et adopter les bonnes postures permet de prévenir la survenue des cervicalgies aiguës.

Il est possible de prévenir la survenue de cervicalgies aiguës en respectant quelques recommandations.

Vous pouvez prévenir les cervicalgies aiguës communes et leurs récidives en changeant vos habitudes :

  • entretenez votre musculature cervicale grâce à des exercices simples que vous réalisez vous-même, deux à trois fois par semaine (par exemple, appris avec le kinésithérapeute) ;
  • adoptez des positions de la tête et du cou appropriées dans les activités domestiques (loisirs, conduite ou travail avec une adaptation éventuelle du poste de travail) ;
  • faites des pauses régulières en cas de position figée ;
  • changez, s'il le faut, de literie et d'oreiller et faites-vous conseiller dans votre choix.
Adopter la bonne posture devant un écran

Devant un écran, l'aménagement idéal est celui qui permet une posture adéquate, à savoir :

  • les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied ;
  • l'angle du coude est droit ou légèrement plus grand ;
  • les avant-bras sont proches du corps ;
  • la main est dans le prolongement de l'avant-bras ;
  • le dos est droit ou légèrement en arrière, soutenu par le dossier.

La posture idéale pour travailler sur écran

Schéma : position devant un écran

Prévenez la survenue du "coup du lapin" lors de la conduite de votre voiture :

  • en mettant systématiquement votre ceinture de sécurité ;
  • en règlant à la bonne hauteur les appuis-tête afin d'empêcher le cou de subir une extension en cas de choc.
Sources
  • Institut national de recherche et de sécurité (INRS). Le travail sur écran. Des ordinateurs... et des hommes. Site internet : INRS. Paris ; 2011 [consulté le 29 janvier 2013]
  • Arnaudo B, Hamon-Cholet S, Waltisperger D. Les contraintes posturales et articulaires au travail. Site internet : Institut national de recherche et de sécurité. Paris ; 2006 [consulté le 29 janvier 2013]
  • Vital JM, Lavignolle B, Pointillard V, Gille O, De Sèze M. Cervicalgie commune et névralgies cervicobrachiales. In : Encyclopédie médico-chirurgicale - Appareil loco-moteur. Paris : Elsevier Masson ; 2004. 15-831-A-10.
  • Revel M. Le coup du lapin. Rev Rhum. 2004;(71):659-64.