Il est possible de prévenir la survenue de cervicalgies aiguës et leur récidive en changeant vos habitudes. Notez que ces mesures sont également utiles pour prévenir le mal de dos.

Les activités physiques et quotidiennes

Entretenez votre musculature cervicale grâce à des exercices simples que vous réalisez vous-même, deux à trois fois par semaine (par exemple, appris avec le kinésithérapeute).

Adoptez des positions de la tête et du cou appropriées dans les activités domestiques, de loisir ou lors de la conduite automobile.

Au travail

Devant un écran, l'aménagement idéal est celui qui permet une posture adéquate, à savoir :

• les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied ;
• l'angle du coude est droit ou légèrement plus grand ;
• les avant-bras sont proches du corps ;
• la main est dans le prolongement de l'avant-bras ;
• le dos est droit ou légèrement en arrière, soutenu par le dossier.

Faites des pauses régulières lorsque vous êtes à votre bureau, lorsque vous conduisez ou lors de toute activité au cours de laquelle la tête est maintenue dans la même position  durant une longue période.

Si besoin, envisagez avec votre médecin du travail, une adaptation de votre poste de travail.

Comment dormir en protégeant son cou ?

Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme.

Utilisez un oreiller de qualité (un seul suffit) et confortable pour vous.

Ne dormez pas à plat ventre et assurez-vous que votre tête est bien au niveau de votre corps si vous dormez sur le côté.

Se détendre

Si vous éprouvez souvent des épisodes de stress, essayez les techniques de relaxation pour diminuer la tension au niveau de votre cou.

Prévenir la survenue du « coup du lapin » lors de la conduite de votre voiture

Dès que vous montez en voiture, pensez à :

• mettre systématiquement votre ceinture de sécurité ;
• régler à la bonne hauteur les appuis-tête afin d'empêcher le cou de subir une extension en cas de choc.