Si une vague de temps chaud est annoncée, tenez-vous informé de l’évolution des conditions météorologiques et suivez les recommandations communiquées dans le cadre du Plan National Canicule.

Qu’est-ce que le Plan national canicule ?

Le Plan national canicule, mis à jour chaque année, a pour objectifs d’anticiper l’arrivée d’une canicule, de définir les actions à mettre en œuvre pour limiter les effets sanitaires de celle-ci et d’adapter au mieux les mesures de prévention, en portant une attention particulière aux populations spécifiques.

Quatre niveaux définissent le Plan national canicule

1. La veille saisonnière est activée systématiquement tous les ans, du 1er juin au 31 août. Elle consiste surtout en une surveillance météorologique et sanitaire.
2. L’avertissement chaleur signale le passage probable au troisième niveau du plan dans les jours suivants. Il donne lieu à des actions de communication renforcées auprès du grand public.
3. L’alerte canicule du Plan national canicule est activé. Le préfet prend toutes les mesures adaptées dans le cadre du plan départemental de gestion d’une canicule. Des actions de prévention et de gestion sont mises en place par les services publics et les acteurs territoriaux de façon adaptée à l’intensité et à la durée du phénomène (rappels des gestes de prévention, mobilisation accrue des professionnels de santé et des services sociaux, etc.)
4. Ce niveau correspond à une canicule avérée exceptionnelle, très intense et durable, avec apparition d’effets collatéraux dans différents secteurs (sécheresse, approvisionnement en eau potable, saturation des hôpitaux, panne d’électricité, feux de forêts, nécessité d’aménagement du temps de travail ou d’arrêt de certaines activités…). Cette situation nécessite la mise en œuvre de mesures exceptionnelles.

Comment lire une carte de vigilance météo ?

Quatre couleurs indiquent le niveau de vigilance nécessaire : vert, jaune, orange, rouge.

Trouver les bons interlocuteurs durant un épisode de canicule

Pour rester bien informé durant un épisode de fortes chaleurs, vous pouvez :

• contacter la plate-forme téléphonique « Canicule info service » au 0 800 06 66 66, du lundi au dimanche de 9 à 19 heures (appel gratuit depuis un poste fixe) ;
• suivre régulièrement le bulletin météorologique, sur le site de météo-France, grâce à l'application météo de Météo-France ou par téléphone au 32 50 (2,99 € / appel + prix appel) ;
• mettre une alerte météorologique sur RecoSanté ;
• vous adresser à votre mairie, qui vous communiquera notamment les possibilités d’aide aux personnes dépendantes, et la liste des lieux publics climatisés de votre commune ;
• appeler le 15 en cas de malaise.

Pour vous protéger de la chaleur et protégez vos enfants, prenez des mesures préventives simples.

Rafraîchir son appartement ou sa maison

Pour rafraîchir votre logement, fermez les volets (et/ou les rideaux) des fenêtres exposées au soleil. Tant que la température extérieure est supérieure à celle relevée dans votre logement, maintenez aussi toutes les fenêtres closes. Ouvrez-les tard le soir, la nuit ou tôt le matin, si l’air est un peu plus frais à ces moments-là.

Si vous disposez d’une climatisation, réglez le thermostat 5 °C en dessous de la température ambiante, pour rafraîchir l’air intérieur.

Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur s’il fait moins de 32 °C (au-delà, l'air brassé est chaud, ce qui augmente la sensation d'inconfort).

Évitez d’employer des appareils générant de la chaleur (four, ordinateur, sèche-cheveux), et baissez la lumière électrique.

Rester au frais autant que possible

Pour ne pas souffrir de la chaleur, installez-vous dans la pièce la moins chaude de votre domicile.

Si vous ne parvenez pas à rafraîchir votre habitation, essayez de passer au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit climatisé (grands magasins, cinémas, lieux publics).

Dans la journée, prenez régulièrement des douches fraiches, sans vous sécher. Humidifiez aussi votre peau (voire vos vêtements) plusieurs fois par jour, à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette mouillé.

Sortez de préférence tôt le matin ou tard le soir, et évitez si possible d’être à l’extérieur entre 11 et 21 heures. Dans tous les cas, si vous allez dehors :

• portez un chapeau et des vêtements légers (de préférence en coton ou en lin, amples et de couleur claire) ;
• restez dans les zones ombragées ;
• évitez les activités nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sport, jardinage, bricolage, etc.) ;
• en cas de position debout prolongée, asseyez-vous de temps en temps, si possible à l’ombre (à défaut, fléchissez régulièrement les jambes) ;
• fréquentez les espaces rafraîchis.

Bien s'hydrater tant qu'il fait chaud et manger en quantité suffisante

Pour éviter la déshydratation, buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif. Il est conseillé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement, pour maintenir une élimination urinaire normale. Si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin traitant quelle quantité vous devez boire au quotidien. S’il est difficile pour vous d’avaler des liquides, votre médecin peut aussi vous prescrire de l’eau gélifiée. Soyez particulièrement vigilante si vous êtes enceinte.

Si votre température corporelle augmente, absorbez 0,5 l d’eau en plus par jour, et par degré supplémentaire.

Privilégiez des eaux moyennement minéralisées. Si vous en buvez une riche en minéraux, mélangez-la avec celle du robinet. Si celle-ci sent trop le chlore, laissez-la reposer quelques minutes avant consommation, ou ajoutez-y un peu de sirop. Pour diversifier vos apports, vous pouvez aussi prendre des jus de fruits sans sucre ajouté.

Ne consommez pas d’alcool : cela diminue les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation. Évitez aussi les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, cola) ou très sucrées (sodas), car elles augmentent la sécrétion d’urine.

Mangez en quantité suffisante, même si vous avez moins d'appétit en raison de la chaleur. Pensez également aux aliments riches en eau qui permettent de vous hydrater, par exemple :

• fruits et légumes frais (melon, pastèque, prune, raisin, agrumes, fraise, pêche, courgette) ;
• crudités (concombre, tomate), sauf en cas de diarrhée ;
• soupes froides ;
• compotes ;
• yaourts et fromage blanc.

Dans tous les cas, évitez de boire ou manger glacé : cela atténue plus vite la sensation de soif, et vous risquez de ne pas vous hydrater assez pour couvrir vos besoins.

Lorsqu'il fait très chaud, prendre soin de son entourage et des personnes les plus fragiles

Pensez à vos proches fragiles :

• Proposez très souvent des boissons aux personnes dépendantes (enfants, personnes âgées, handicapées ou souffrant de troubles mentaux), même si elles n’en demandent pas.
• Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés, pour prendre des nouvelles.

Pour vous informer sur les gestes à adopter en cas de canicule, consultez la page Canicule sur le site santepubliquefrance.fr.