Vous ou vos proches faites partie des personnes les plus vulnérables face à la chaleur ?

Pour prévenir ses effets, essayez d’appliquer les conseils suivants, selon votre cas.

Vous êtes âgé(e) : comment mieux vivre lors d'un épisode de chaleur ?

Donnez régulièrement des nouvelles aux gens que vous connaissez.

Si la chaleur vous met mal à l’aise, demandez de l’aide à un parent, un ami ou un voisin.

Si vous vivez dans un logement mal adapté à la chaleur, faites-vous héberger si possible par un proche qui n’est pas dans cette situation.

Si vous êtes isolé(e), pensez à vous inscrire sur le registre de votre mairie. Il sert à localiser les personnes seules pouvant se retrouver en situation de difficulté, notamment en cas de canicule. Cela permet de mettre en place, si nécessaire, une aide des services sociaux et sanitaires.

Vous prenez un traitement et il fait très chaud

Certains médicaments peuvent aggraver le danger d'une exposition à la chaleur, surtout s'ils sont associés à d'autres facteurs de risque comme le grand âge ou l'existence d'une maladie chronique.

Soyez vigilant et demandez conseil à votre médecin traitant si vous prenez des médicaments, mais n'interrompez pas votre traitement sans avis médical.

Attention en cas de forte chaleur, pour traiter la fièvre ou les maux de tête, il est déconseillé de prendre de l’aspirine ou du paracétamol. En effet, le paracétamol est inefficace en cas de coup de chaleur et l'aspirine peut gêner l'adaptation de l'organisme à la chaleur.

Limitez les promenades, en particulier pour les moins d’un an. Lorsque vous sortez, habillez votre enfant de vêtements légers (en coton ou en lin), amples et de couleur claire, et faites-lui porter un chapeau.

À l’intérieur, laissez les bébés en simple couche, notamment quand ils dorment.

Dans la journée, donnez des bains fréquents, d’une température inférieure d’un à deux degrés à celle du corps. Pour la sécurité de votre enfant, surveillez-le toujours lorsqu'il se trouve dans une baignoire, une pataugeoire ou une piscine.

Pour éviter la déshydratation, proposez-lui de l’eau fraîche une fois par heure au moins, au biberon ou au verre, sans attendre que sa soif se manifeste. Faites-le aussi boire la nuit s’il se réveille. Selon ses goûts et ses possibilités, donnez-lui également des fruits, légumes et laitages riches en eau.

Soyez vigilant en cas de pic de pollution : il existe pour les enfants un risque particulier de survenue ou d’aggravation de certaines maladies (toux, rhinite, gêne respiratoire, irritation de la gorge ou des yeux, crise d’asthme).

Si vous avez des activités de plein air, soyez vigilant(e) lorsqu'il fait très chaud.

Vous faites du sport lors d'un épisode de grande chaleur

Vous êtes un sportif amateur

Dispensez-vous de faire du sport en période de fortes chaleurs.

Vous êtes un sportif entraîné

Programmez des entraînements uniquement si vous êtes en pleine possession de vos moyens, et évitez les compétitions.

Réduisez vos éventuelles activités en plein air, et ne les pratiquez pas aux heures les plus chaudes de la journée (11 à 21 heures). De plus, lorsque vous êtes sur le terrain :

• restez si possible à l’ombre et dans une zone aérée ;
• protégez-vous la tête et la nuque et mettez des lunettes de soleil ;
• utilisez de la crème solaire ;
• aspergez-vous régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau ;
• portez de préférence des chaussures permettant une bonne évacuation de la chaleur.

Vous travaillez en extérieur par temps chaud

Consultez régulièrement le bulletin météorologique et surveillez la température ambiante.

Travaillez à l’ombre autant que possible, et/ou prenez vos pauses dans un endroit frais ou climatisé. Le cas échéant, utilisez les ventilateurs et extracteurs de chaleur à votre disposition.

Buvez au minimum l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 15 à 20 minutes, et évitez l’alcool comme le café. Faites aussi des repas fractionnés et légers.

Si possible, réduisez les efforts physiques, surtout pendant la première semaine de canicule. Si nécessaire, employez les aides mécaniques à la manutention (diables, chariots, appareils de levage, etc.) dont vous pouvez disposer.

Reportez les tâches ardues aux heures les plus fraîches de la journée, et multipliez les temps de repos.

Si vous vous sentez mal, cessez immédiatement toute activité, et évitez notamment de conduire un véhicule. Soyez particulièrement vigilant en cas d’antécédents médicaux et/ou de prise médicamenteuse.

Restez attentifs aux autres, et apprenez à reconnaître les signes annonciateurs d’un coup de chaleur.