Asthme et stress : je me détends

13 novembre 2019
Lorsque l’on est asthmatique, un stress important peut provoquer une crise d’asthme. Et inversement, la survenue d'une crise d'asthme est source d'anxiété. Nos conseils pour faire face aux situations stressantes du quotidien.

Asthme, stress et anxiété : comment mieux les contrôler

Le stress est une réaction normale face à certains événements. Si chacun réagit à sa manière aux situations potentiellement stressantes, une émotion positive (fou rire) ou négative (colère, stress) peut provoquer une crise d’asthme.

Identifier les causes de stress

Parfois, le stress s’installe aussi dans la durée, par exemple suite à une situation familiale ou professionnelle difficile. Ce stress chronique aggrave l’inflammation présente au niveau des bronches et a des effets négatifs sur l’évolution de l’asthme.

Pour bien gérer votre stress, il est utile de vous connaître, notamment pour identifier les situations qui, chez vous, sont sources de stress. Surtout : osez exprimer vos émotions. C’est une première étape pour réduire votre stress.

Mieux gérer l’anxiété associée à l’asthme

L’asthme lui-même peut générer de l’inquiétude et être source de stress. Dans ce cas, l'éducation thérapeutique (proposée dans les Écoles de l'Asthme, dans des centres d'éducation thérapeutique...) vous apporte des informations sur la maladie pour vous aider à mieux percevoir les vrais signes d'asthme, à évaluer les facteurs déclenchants et le véritable degré d'obstruction bronchique.

Agir au quotidien pour réduire son stress

Plusieurs solutions existent pour mieux gérer le stress au quotidien.

À vous de trouver celles qui vous correspondent et qui peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie :

  • une activité physique régulière,
  • des activités de détente (lecture, musique…),
  • des techniques de relaxation (yoga, sophrologie, respiration abdominale…),
  • des moments partagés avec vos proches…

Si vous avez des difficultés persistantes à gérer votre stress, cela peut avoir un effet sur votre santé et votre bien-être. N’hésitez pas alors à en parler à votre médecin.

  • Global intiative for asthma (GINA). Global Strategy for Asthma Management and Prevention. (2016 update). Site internet : Ginasthma. Bethesda (Etats-Unis), Genève (Suisse) ; 2016 [consulté le 22 novembre 2018]
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  • Recommandations SPLF (2015) : Mise à jour des recommandations pour la prise en charge et le suivi des patients asthmatiques adultes et adolescents (12 ans et plus). Site internet : Société de pneumologie de langue française. Paris ; 2015 [consulté le 22 novembre 2018]
  • Haute Autorité de santé (HAS). Recommandations pour le suivi médical des patients asthmatiques adultes et adolescents - Argumentaire. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2004 [consulté le 22 novembre 2018]
  • Taylor B, Mannino D, Brown C, Crocker D, Twum-Baah N, Holguin F. Body mass index and asthma severity in the National Asthma Survey. Thorax 2008 Jan;63(l): 14-20.