Asthénie (fatigue) : que faire et quand consulter ?

Vous êtes fatigué, analysez vos symptômes

Si vous pensez présenter une asthénie, interrogez-vous sur la nature de votre fatigue pour mieux trouver à quoi elle est due :

• Prédomine-t-elle le matin ou le soir ?
• Est-elle continue ou apparaît-elle par épisodes ?
• Est-elle ancienne et sans retentissement sur votre état général, ou bien récente et d’intensité croissante ?
• S’accompagne-t-elle d’autres symptômes (fièvre, manque d'appétit, douleurs, etc.) ?
• Avez-vous été malade récemment ?
• Votre épuisement a-t-il un retentissement psychologique, sur vos activités quotidiennes ?
• Vous endormez-vous dans la journée ?

Par ailleurs, vous pouvez remplir le document d’auto-évaluation ci-dessous, appelé "échelle de fatigue de Pichot". Pour cela, attribuez à chaque proposition du tableau un chiffre de 0 à 4, de façon à refléter votre état (0 = pas du tout ; 1 = un peu ; 2 = moyennement ; 3 = beaucoup ; 4 = extrêmement).
Ensuite, additionnez les chiffres : si vous obtenez un total supérieur à 22, vous souffrez d’une fatigue excessive, et peut-être d’un sommeil inefficace.

Fatigue dans la journée : comment dormez-vous la nuit ?

Le réseau Morphée vous propose un questionnaire qui vous permet de mieux connaître votre sommeil. Rendez-vous sur la page Testez votre sommeil du site reseau-morphee.fr ! En parallèle, dans un agenda, notez chaque jour vos activités, la durée et la qualité de votre sommeil. Les informations consignées dans votre carnet, peuvent vous éclairer sur l’origine de votre fatigue et être présentées à votre médecin traitant.

Après avoir précisé les caractéristiques de votre fatigue, demandez-vous si elle peut être liée à :

• une perturbation de votre mode de vie (surmenage professionnel, difficultés familiales, naissance d'un enfant, etc.) ;
• la consommation de substances toxiques ou de médicaments. Si vous avez un doute sur l’un de vos traitements, consultez les notices des produits, mais n’interrompez pas les prises sans avis médical ;
• une infection récente (grippe, bronchite, pneumonie, gastro-entérite...) ;
• une intervention chirurgicale récente...

Changer ses habitudes de vie pour se sentir moins fatigué

Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs.

Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc.

Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue.

Créer de meilleures conditions de repos, surtout la nuit

Respectez autant que possible des horaires de sommeil réguliers, notamment pour le lever.

Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir.

En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).

Si possible, évitez de travailler ou de manger dans votre lit, ou d’y regarder la télévision (a fortiori avant le coucher, parce qu’il est alors préférable de limiter l’exposition à la lumière et au bruit).

Pour favoriser un bon endormissement, créez une routine favorable au sommeil (prendre une douche ou un bain chaud, lire un peu, etc.)

Prévoyez un rendez-vous médical dans les cas suivants :

• votre fatigue persiste après plusieurs jours ou semaines, malgré de nouvelles habitudes quotidiennes ;
• vous vous sentez tellement épuisé que vous êtes incapable de vaquer à vos occupations de tous les jours ;
• votre état provoque chez vous une certaine souffrance psychique (angoisse, déprime) ;
• votre fatigue s’accompagne d’autres symptômes (fièvre, perte ou gain de poids non désiré, douleurs, saignements menstruels abondants, soif marquée, etc.)