Pour réduire les facteurs de risque cardiovasculaire et en particulier prévenir la survenue d'une artérite des membres inférieurs ou ralentir son aggravation si elle est déjà installée, une adaptation du mode de vie est nécessaire.

Agir sur ses habitudes alimentaires

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict pour diminuer le risque cardiovasculaire. Il suffit de suivre quelques conseils diététiques de base.

Évitez de consommer des aliments trop gras. Préférez, par exemple, les viandes blanches et les légumes aux charcuteries ou aux viandes rouges en excès. Mangez souvent du poisson en remplacement de la viande. N'oubliez pas de consommer des légumes et des fruits, et privilégiez l'huile d'olive.

Optez pour une cuisson à la vapeur plutôt qu'au beurre ou en friture. Limitez les plats mijotés en sauce, contenant beaucoup de graisses.

Méfiez–vous des plats préparés (industriels). Ils sont souvent trop riches en sucres, graisses et sel. Cuisinez vos plats vous-même, dans la mesure du possible.

Attention au grignotage en dehors des principaux repas. Veillez à manger de tout et de façon équilibrée pendant les repas, pour ne pas ressentir la sensation de faim.

Modérez votre consommation d'alcool.

En appliquant ces conseils, vous éviterez le surpoids, qui oblige votre cœur à travailler plus et aggrave le risque de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Agir sur sa consommation de tabac

Fumer diminue vos capacités respiratoires et cardiaques à l’effort et abîme vos artères. Votre corps est en effet moins bien oxygéné et vos muscles moins performants.

La cigarette annule aussi la protection naturelle contre le risque de maladies cardiovasculaires dont bénéficient les femmes jusqu’à la ménopause, grâce aux hormones.

En arrêtant de fumer, vous agissez pour améliorer votre santé. Il n'est jamais trop tard ! Les bénéfices du sevrage du tabac interviennent presque immédiatement, puis durablement.

Les bénéfices existent quel que soit votre âge au moment de l’arrêt : arrêter de fumer à 40 ans augmente l’espérance de vie de 7 ans, arrêter à 50 ans améliore l’espérance de vie de 4 ans et arrêter à 60 ans améliore l’espérance de vie de 3 ans.

Pour vous aider à arrêter de fumer, l'Assurance Maladie peut vous faire bénéficier d'une prise en charge des substituts nicotiniques.

Si vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous pouvez bénéficier d'un coaching 100 % personnalisé en téléchargeant la nouvelle application Tabac info service sur le site tabac-info-service.fr.

Agir sur son activité physique

Il est indispensable de faire de l’exercice régulièrement et de diminuer vos comportements sédentaires car c'est la concomitance de l'augmentation de l'activité physique et de la réduction des temps de sédentarité qui produit les effets les plus bénéfiques sur la santé.

Les avantages sont nombreux :

• vous évitez une prise de poids trop importante ;
• vous diminuez le risque de diabète et d’hypertension artérielle ;
• vous limitez le taux de graisses (cholestérol) dans votre sang.

Inutile de vous lancer dans la pratique soutenue d'un sport : quelques bonnes habitudes quotidiennes suffisent. Voici quelques exemples :

• préférez les escaliers à l'escalator ou à l'ascenseur ;
• faites les petits trajets à pied, plutôt qu'en voiture ou en transports en commun ;
• promenez–vous à pied durant vos moments libres ;
• essayez d'avoir une activité physique chaque jour. C'est le cas lorsque vous entretenez votre maison (nettoyage, jardinage, bricolage, etc.)

Ainsi, de nombreuses occupations font dépenser de l’énergie. Choisissez une activité plus ou moins intense et adaptez sa durée pour une même dépense d'énergie.

Adopter une bonne hygiène de vie est indispensable pour prévenir l'artériopathie des membres inférieurs. Parfois, cela ne suffit pas.

Votre médecin traitant peut alors vous prescrire des médicaments pour les maladies entraînant des complications cardiovasculaires :

• L’hypertension artérielle est contrôlée efficacement par un traitement antihypertenseur à vie. Votre médecin choisit celui qui vous convient le mieux.
• Un taux de cholestérol trop élevé malgré une bonne hygiène de vie (régime adapté et activité physique) peut faire l’objet d’un traitement hypolipidémiant (statines). Il agit en bloquant la fabrication du cholestérol par le foie.
• En cas de diabète non équilibré par une alimentation saine et l’activité physique, des médicaments antidiabétiques peuvent aussi vous aider à contrôler votre maladie.