Prévenir l’angine de poitrine
Réduire les facteurs de risque cardiovasculaire
Pour prévenir la survenue d'une maladie coronarienne, il est nécessaire pour réduire les facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels il est possible d'agir.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Il vous suffit de suivre quelques conseils diététiques de base.
Évitez de manger des aliments trop riches en graisses. Préférez, par exemple, les viandes blanches et les légumes aux charcuteries ou aux viandes rouges consommées en excès.
Méfiez-vous des plats préparés (industriels). Ils sont souvent trop riches en sucres, graisses et sel. Préparez vos plats vous-même, dans la mesure du possible.
Attention au grignotage en dehors des principaux repas. Veillez à manger de tout et de façon équilibrée pendant les repas pour ne pas ressentir de sensation de faim.
Privilégiez une cuisson à la vapeur plutôt qu'au beurre ou en friture. Méfiez-vous aussi des plats mijotés en sauce, riches en graisses.
Adoptez, autant que possible, un régime alimentaire équilibré, en mangeant fréquemment du poisson, des fruits et des légumes, et en privilégiant l'huile d'olive (régime de type méditerranéen).
Modérez votre consommation d'alcool. Ne dépassez pas 10 verres d'alcool standard par semaine sans dépasser 2 verres standard par jour et ayez des jours dans la semaine sans consommation.
En limitant votre apport de graisses et de sucres, vous évitez l'excès de poids qui oblige votre cœur à travailler plus et aggrave le risque d'apparition des maladies cardiovasculaires.
Équivalence en alcool des différentes boissons
Un verre d’alcool est égal à 10 grammes d’alcool pur. Dans le cas où cet alcool est dilué, l’équivalence est de :
- 10 centilitres pour un ballon de vinà 12 degrés ;
- 2,5 centilitres pour un verre de pastisà 45 degrés ;
- 2,5 centilitres pour un verre de whisky à 40 degrés ;
- 10 centilitres pour une coupe de champagne à 12 degrés ;
- 7 centilitres pour un verre d’apéritif à 18 degrés ;
- 25 centilitres pour un demi de bière à 5 degrés.
Fumer diminue vos capacités respiratoires et cardiaques à l'effort. Votre corps est moins bien oxygéné et vos muscles, moins performants.
La cigarette annule aussi la protection naturelle contre le risque de maladies cardiovasculaires dont bénéficient les femmes jusqu'à la ménopause, grâce à leurs hormones.
Après l'arrêt du tabac, des bénéfices existent quel que soit votre âge au moment de l’arrêt.
L'arrêt du tabac diminue le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral.
Si vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous pouvez bénéficier d'un coaching 100 % personnalisé en téléchargeant la nouvelle application Tabac info service sur le site tabac-info-service.fr.
Vous pouvez également vous faire aider par un professionnel de santé et en parler avec votre médecin. En fonction de vos besoins et de votre dépendance, il existe des médicaments, en particuliers les substituts nicotiniques (patchs, gommes à mâcher…), pour vous aider à arrêter. Ils pourront vous être prescrits par votre médecin, infirmier, sage-femme, chirurgien-dentiste ou encore votre kiné.
Il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière. Les avantages sont nombreux : vous limitez votre prise de poids, vous diminuez le risque de diabète et d’hypertension artérielle, vous limitez le taux de graisses dans le sang. Et, ce faisant, vous réduisez votre risque cardiovasculaire.
Inutile de vous lancer dans la pratique soutenue d’un sport ! Quelques bonnes habitudes quotidiennes suffisent. Voici quelques exemples :
- préférez les escaliers à l’escalator ou à l’ascenseur ;
- faites les petits trajets à pied plutôt qu’en voiture ou en transports en commun ;
- favorisez les balades à pieds durant vos moments libres ;
- essayez chaque jour d’avoir une activité physique. C’est le cas lorsque vous marchez au moins 30 minutes par jour ou que vous entretenez votre maison (passer l’aspirateur, jardinage, etc.)
| Intensité | Type d'activité | Durée |
|---|---|---|
| Faible | Marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon | 45 min. |
| Modérée | Marche rapide (d'un bon pas), laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, "aérobic", danse (rock, disco…) vélo ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf | 30 min. |
| Élevée | Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging, VTT, natation "rapide", saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis, squash, escalade |
20 min. |
Consultez les informations en langage « facile à lire et à comprendre » (FALC) sur la pratique d’une activité physique au quotidien, en téléchargeant la bande dessinée Bien bouger - pour prendre soin de ma santé (PDF), réalisée par l’association CoActis Santé dans le cadre de son projet SantéBD.
Les médicaments parfois nécessaire pour prévenir la maladie coronarienne
Votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement médicamenteux pour les maladies qui entraînent des complications cardiovasculaires.
L’hypertension artérielle
Un traitement antihypertenseur à vie peut permettre de contrôler efficacement l'hypertension artérielle et préserver ainsi votre cœur. En effet, l'HTA favorise la formation de plaques d' dans les artères. Votre médecin vous prescrit celui qui vous convient le mieux.
Un taux de cholestérol sanguin est trop élevé
Si malgré une bonne hygiène de vie (régime adapté et pratique d'une activité physique), votre taux de cholestérol reste élevé, votre médecin vous prescrit un traitement hypolipidémiant. Les statines sont les principaux médicaments hypolipémiants. Ils agissent en bloquant la fabrication du cholestérol par le foie.
Le diabète
Parfois, un régime équilibré et la pratique d'une activité physique ne suffisent pas à maintenir un taux de sucre approprié dans le sang. Dans ce cas, votre médecin vous prescrit des médicaments qui vous aideront à contrôler votre diabète.
Le surpoids et l'obésité
En général, la prise en charge diététique et l'activité physique adaptée viennent à bout du surpoids, mais si vous souffrez d'obésité, votre médecin peut vous orienter vers une prise en charge spécialisée.
- Collège national des enseignants de cardiologie - Société française de cardiologie. Syndromes coronariens aigus. ECN 2019. Éditions Elsevier Masson
- Institut national de la santé et de la recherche médicale. Athérosclérose. Site internet : Inserm. Paris ; 2019 [consulté le 12 octobre 2022]
- Haute Autorité de santé (HAS). Patient présentant un syndrome coronarien chronique (SCC) : Définition des indicateurs de qualité du parcours de soins. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2021 [consulté le 12 octobre 2022]
- Haute Autorité de santé (HAS). Guide parcours de soins. Maladie coronarienne stable. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2016 [consulté le 12 octobre 2022]
- Fédération Française de Cardiologie. L'angor (ou l'angine de poitrine). Site internet : Fédération Française de Cardiologie. Paris ; 202é [consulté le 12 octobre 2022]