Pour un diabète équilibré : suivre son activité physique

12 mars 2017
Une activité physique au quotidien fait partie du traitement du diabète. Il est important de suivre et d’évaluer sa propre activité afin d’en adopter une qui vous corresponde au mieux.

Pour vous aider à mieux évaluer votre activité sur une journée ou une semaine, quelques outils pourront vous être utiles.

La fiche « Suivi de mon activité » (PDF, 214.17 Ko) vous permet de faire le point :

  • notez toute les activités que vous effectuez dans votre vie quotidienne (marcher, jardiner, faire le ménage, monter les escaliers, ainsi que les activités de loisir ou sportives) ;
  • pour chaque activité, inscrivez sa durée et vos observations.

Vous pouvez apporter cette fiche à votre médecin lors d’une consultation pour l’analyser ensemble.

Vous pouvez aussi tenir votre propre « journal d’activités », dans lequel vous notez ce que vous avez réalisé. Pour chaque activité physique, indiquez :

  • sa durée ;
  • son intensité ;
  • votre progression ;
  • vos difficultés.

Ces annotations vous permettent ainsi de faire le point régulièrement avec votre médecin, notamment sur les objectifs que vous avez fixés ensemble.

Ce journal peut aussi vous servir d’agenda et vous aider à maintenir une activité physique régulière en indiquant les dates et horaires de vos séances.

Enfin, vous pouvez utiliser un podomètre. Cet instrument de mesure est utile pour :

  • avoir une idée plus précise de la marche que vous effectuez ;
  • suivre vos progrès au fil du temps.

Il se porte à la ceinture ou au poignet.

Il compte le nombre de pas effectués, mais peut aussi vous donner d’autres informations, comme votre fréquence cardiaque ou le nombre de calories dépensées.

Si vous le gardez sur vous en permanence, il vous indiquera le nombre de pas réalisés sur toute la journée. À titre de référence, 30 minutes de marche rapide représentent environ 10 000 pas.