S'interroger sur son état de santé avant d'avoir une activité physique

Vous souhaitez commencer une activité physique ou en augmenter son intensité, répondez à un autoquestionnaire qui permet de repérer des situations nécessitant un avis médical.

Toute personne pratiquant une activité physique ou sportive doit respecter quelques règles de prudence, même si les risques sont minimes.

Avant de commencer une activité physique

Choisir une activité physique adaptée à ses aptitudes

Si vous êtes inactif et/ou sédentaire, commencez par une activité d'intensité faible ou modérée et augmentez progressivement par palier jusqu'à atteindre le niveau recommandé ou souhaité.

Si vous êtes physiquement actif, adaptez votre programme d'activité physique à votre état de santé, votre condition physique et à l'environnement.

Prendre connaissance des conditions atmosphériques

Surveillez la qualité de l'air. Évitez au quotidien les activités physiques à proximité des axes routiers et être attentifs aux bulletins de pollution. Surveillez les chiffres de pollution atmosphérique.
En cas de dépassement du seuil d’information, les activités physiques en plein air et en intérieur doivent être limitées chez les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.
En cas de dépassement du seuil d’alerte, les activités physiques d'intensité élevée doivent être limitées. Toutes les activités physiques intérieures et extérieures doivent être évitées chez les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

Surveillez la température extérieure. Évitez la pratique d'une activité physique intenses en plein air, dès que la température extérieure est supérieure + 30 °C ou inférieures à – 5 °C . 

Être en bonne condition physique

Ne faites pas de sport intense si vous avez de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

Ne fumez jamais dans les deux heures  qui précèdent et qui suivent une pratique sportive.

Ne consommez jamais de substance dopante et évitez l’automédication en général.

Pendant l'activité physique et sportive

Respectez toujours un échauffement : 5 à 10 minutes d'activités cardiorespiratoires et musculaires progressives d'intensité légère à modérée et de mouvements d'assouplissement. L'échauffement permet au corps de se préparer à l'activité physique et réduit le risque de blessure.

En fin d'activité physique, une récupération de 10 minutes permet de retrouver sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle de base et d'éliminer les métabolites produits par les muscles (souvent responsables de crampes). Cette phase peut être passive (sans mouvements) ou active avec réduction progressive de l'activité physique vers une intensité faible.

Adaptez votre consommation d'eau en fonction de votre activité physique, des conditions atmosphériques et de votre entraînement à l'effort, pour éviter la déshydratation.

De manière générale, on peut conseiller à toute personne en bonne santé et non spécifiquement entraînée de boire environ 0,5 L/h lors d’une activité physique d’intensité modérée à élevée en ambiance climatique tempérée, et davantage si l’activité est d’intensité plus élevée ou effectuée en ambiance chaude.

Je retiens : je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition. Je n'ajoute pas de sel dans l'eau de boisson.

Ne vous surmenez pas. Rappelez-vous que l’activité physique ne doit pas vous fatiguer à l’excès : cela pourrait provoquer des tendinites, des problèmes articulaires ou des fractures, voire un accident cardiaque.

Si vous ressentez une douleur, un mal-être ou une fatigue excessive, arrêtez l'exercice en cours.

Après l'activité sportive ou physique

Signalez rapidement à votre médecin tout symptôme survenant lors de l'effort ou après :

• douleur dans la poitrine ;
• essoufflement anormal ;
• palpitation cardiaque ;
• malaise.

Pesez-vous une fois par mois pour vérifier que vous vous alimentez suffisamment, c’est-à-dire ni trop, ni pas assez.