Vous entendez des bruits qui vous gênent : bourdonnements, sifflements, grincements, chuintements, etc., rassurez-vous car dans 95 % des cas, les acouphènes sont temporaires et isolés c'est-à-dire non associés à d’autres symptômes. Sans gravité, ils surviennent puis disparaissent en causant une gêne temporaire.

Toutefois, si les acouphènes deviennent durables et gênants au quotidien, adoptez des mesures pour être soulagé.

Être attentif à son environnement sonore pour limiter les acouphènes

Évitez le silence en écoutant un bruit de fond à faible intensité (ex. : musique douce, radio, tic-tac d'un réveil). En effet, cela facilite le processus d’habituation.

Ne vous exposez à des sons forts (tronçonneuse, perceuse, marteau-piqueur, coup de fusil, moto, concerts rock) qui pourraient aggraver les acouphènes. Si vous devez le faire, utilisez des bouchons d’oreille ou un casque pour vous protéger.

Lire l'article Comment se protéger du bruit dans son environnement et au travail ?

Adopter un mode de vie sain

Limitez votre consommation d’alcool. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux de sang dans l’oreille interne, amplifiant parfois les acouphènes.

Arrêtez de fumer car la nicotine contenue dans le tabac est un irritant qui peut aussi les accentuer.

Essayez de ne boire ni thé, ni café, ni soda caféiné pendant un mois. Supprimez ces excitants de votre alimentation peut en effet améliorer votre état.

Surélevez votre tête pour dormir. Cela améliore la circulation du sang et peut réduire vos symptômes.

Pratiquez une activité physique régulière, un sport ou apprenez une technique de relaxation permettant d’éliminer et/ou de mieux gérer le stress.

Signaler ses acouphènes avant de prendre un nouveau médicament

Lors de vos consultations médicales ou avant de prendre un médicament en automédication, signalez systématiquement à votre médecin ou à votre pharmacien que vous souffrez d’acouphènes. Ils pourront ainsi vous indiquer quels produits peuvent être toxiques pour l’oreille.

Consultez le jour même un médecin si les acouphènes surviennent brutalement et sont accompagnés de fièvre et frissons, d'une perte brutale de l'audition, de nausées et/ou vomissements, ou de troubles de la conscience.

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si vous êtes dans l’une des situations suivantes :

• vous avez suivi les conseils indiqués précédemment, mais vos acouphènes persistent, s'aggravent ;
• vos acouphènes deviennent gênants au quotidien (par exemple, vous avez des difficultés de concentration ou du sommeil) ;
• les acouphènes sont apparus après un traumatisme de la tête ;
• ils sont pulsatiles ;
• les acouphènes sont associés à d’autres symptômes :
  • vertiges ou troubles de l’équilibre ;
  • perte de l’acuité auditive ;
  • hyperacousie (hypersensibilité gênante aux sons et aux bruits) ;
  • otalgies (douleurs de l’oreille).

Vous pouvez lire la bande dessinée L’audition – Je protège mes oreilles du bruit sur le site santebd.org. La BD décrit de manière simple comment prendre soin de ses oreilles et les protéger du bruit.

Ce document a été réalisé par l’association CoActis Santé avec des personnes en situation de handicap. Il contient des images et des mots simples. C’est pourquoi il est facile à lire et à comprendre (FALC).