Je souffre de nausées ou de vomissements : que faire ?

Ne vous inquiétez pas, les nausées et les vomissements sont fréquents et dus aux changements hormonaux. Ils sont majorés en présence de certaines odeurs ou au cours de certains mouvements. Rassurez-vous, ils disparaissent le plus souvent après le troisième mois de grossesse.

Voici quelques recommandations pour atténuer les nausées et les vomissements :

• évitez d’avoir l’estomac vide trop longtemps ;
• mangez les aliments dont vous avez envie en petites quantités fréquentes, jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux ;
• buvez entre les repas plutôt que pendant les repas ;
• si vous êtes gênée par les odeurs, choisissez des aliments froids moins odorants ;
• prenez l’air régulièrement ;
• évitez la fumée de cigarettes, les odeurs fortes et la caféine.

Attention aux vomissements lors de la grossesse : ils fragilisent l'émail des dents

Les vomissements peuvent fragiliser votre émail dentaire à cause des dépôts d’acide gastrique sur les dents et ainsi favoriser la carie dentaire.

Il est donc recommandé après un vomissement de se rincer la bouche avec de l’eau ou un bain de bouche au bicarbonate ou au fluor, puis d’attendre au moins une heure avant de se brosser les dents car juste après un vomissement, l’émail est trop fragilisé.

Prenez soin de vos dents et parlez-en à votre dentiste lors des consultations de suivi.

J'ai des remontées acides dans la bouche

En fin de grossesse, du fait de la pression du bébé sur l'estomac, vous pouvez avoir des remontées acides dans la bouche : il s'agit de régurgitations, symptômes d'un reflux gastro-œsophagien.

Pour l'atténuer, voici quelques conseils :

• fractionnez les repas et évitez d’en prendre de trop copieux ;
• ne faites pas d’efforts trop importants après les repas et, notamment, évitez de vous pencher en avant ;
• ne vous couchez pas immédiatement après le dîner, mais trois heures après ;
• surélevez la tête de votre lit et dormez sur le dos.

La constipation est un souci courant au cours de la grossesse car celle-ci favorise un ralentissement du transit intestinal. Elle est également un facteur favorisant dans la survenue des hémorroïdes.

Que faire pour lutter contre la constipation ?

Changer ses habitudes aux toilettes

Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas) sans trop faire d'effort pour pousser. Après chaque repas, le côlon est animé d’ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d’aller aux toilettes. Votre organisme s'habituera peu à peu à un horaire régulier.

Allez-y dès que vous en avez envie, sans laisser passer le besoin.

Prenez votre temps aux toilettes et utilisez un marchepied qui favorise la progression des selles dans le canal anal.

Conseils alimentaires en cas de constipation

Consommez des fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance. Privilégiez les légumes verts et les fruits frais, qui favorisent le transit. Vous pouvez également consommer, de façon progressive, du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes ; augmentez progressivement en 8 à 10 jours la quantité de fibres pour ne pas entraîner de douleurs ou un ballonnement et atteindre une consommation de 15 à 40 grammes par jour.

Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.

Buvez de l'eau régulièrement et en quantité suffisante (au moins 1,5 litres par jour : eau, soupes, etc.)

 L'activité physique pour lutter contre la constipation

Être active est aussi important qu’une alimentation équilibrée. Cela permet de rester en forme et de lutter contre la constipation. En effet, l'activité physique quotidienne stimule l'appétit et les côlons paresseux. En l'absence de contre-indication médicale, pratiquez la marche à pied.

Constipation pendant la grossesse : pas de médicaments sans avis médical

Ne prenez pas de médicaments et en particulier de laxatifs sans avoir consulté votre médecin ou votre sage-femme, car ils peuvent déclencher des contractions.