Pour protéger la santé de vos pieds, veillez à bien vous en occuper. Cela vous aidera notamment à :

• conserver votre aptitude à marcher même si vous devenez âgé, et à poursuivre vos activités physiques et sportives le cas échéant ;
• éviter les douleurs du talon ;
• diminuer votre risque de chute ;
• éviter l'épaississement de la peau des pieds, responsable de cors, cals et durillons ;
• prévenir les infections (mycose cutanée, verrue plantaire...), traumatismes et plaies, déformations des pieds (hallux valgus...) et l'incarnation des ongles ;
• prévenir les complications en cas de diabète ou de troubles vasculaires (artérite des membres inférieurs).

Pensez à examiner régulièrement vos pieds car cela permet de traiter rapidement une anomalie. Pour observer dans le détail la plante de vos pieds, vous pouvez utiliser un miroir. Observez particulièrement les ongles, le talon à la recherche de fissures et crevasses, ainsi que la plante des pieds et les espaces entre les orteils qui peuvent être le siège de fissures, rougeurs, épaississements de la peau...

Par ailleurs, si vous êtes âgé(e), montrez vos pieds à un pédicure-podologue ou à votre médecin traitant au moins une fois par an.

Il est conseillé de se laver les pieds une fois par jour, ou davantage si vous êtes sujet à une transpiration excessive.

Cette habitude empêche toute macération qui pourrait favoriser l’apparition de verrues plantaires ou d'une mycose cutanée (pied d'athlète).

Pour une toilette des pieds efficace, appliquez les conseils suivants :

• utilisez de l’eau pas trop chaude (37 °C au maximum) ;
• employez un savon doux (type savon de Marseille) ou un pain sans savon ;
• rincez abondamment ;
• si vous prenez un bain, ne restez que dix minutes, pour éviter de ramollir et fragiliser votre peau ;
• essuyez vos pieds correctement. Veillez en particulier à bien les sécher entre les orteils : cela prévient la macération.

Si la peau de vos pieds est sèche et fendillée, utilisez une crème hydratante en les massant doucement. Toutefois, évitez les espaces entre les orteils pour éviter la macération, source d’infection.

Par ailleurs, si vous présentez des cors et/ou des callosités, vous pouvez les poncer délicatement avec une pierre ponce, une lime et/ou du papier recouvert d’une couche abrasive. Ainsi, vous éliminerez progressivement la couche de peau en excès.

Pour éviter les petites blessures ou la survenue d'un ongle incarné, coupez-les selon les étapes suivantes :

1. Asseyez-vous dans un endroit suffisamment éclairé, après votre toilette, lorsque vos ongles sont ramollis par le bain ou la douche.
2. Utilisez de préférence des ciseaux à ongles désinfectés à l'alcool ou un coupe-ongle.
3. Taillez vos ongles droits (et non en demi-cercle), leur coin formant un angle de 90°. Laissez-les un peu dépasser du bord des doigts de pied (sur 2 à 3 millimètres seulement).
4. Nettoyez délicatement le dessous de chaque ongle, en proscrivant tout instrument pointu (ex. : pointe de ciseaux) pour cette opération.
5. Limez ensuite chaque ongle, pour que sa bordure et les angles soient lisses et non tranchants.
6. Coupez délicatement les cuticules autour de chaque ongle, avec un instrument approprié (coupe-cuticule).

La coupe des ongles

Comment choisir ses chaussures ?

Pour vous chausser au mieux, faites des essayages en fin d’après-midi, quand vos pieds sont un peu gonflés. Ainsi, vous pouvez choisir des chaussures qui vous offriront tout l’espace nécessaire.

Optez pour une paire confortable, en accordant une attention particulière aux aspects suivants.

Une pointure adaptée

Lorsque vous êtes debout, un espace de la largeur d'un index doit être présent entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.

Des chaussures suffisamment larges

Des chaussures trop serrées empêchent la circulation de l’air, favorisent frottements et pressions. Aussi, choisissez une paire assez large, ménageant de l’espace sur le côté et au-dessus des orteils. Ce point est essentiel si vos pieds sont déformés, ou si vous avez déjà présenté des cors ou callosités.

Un bon maintien du pied

Le maintien du talon est obtenu grâce à des chaussures fermées à l'arrière et renforcées par des contreforts ou fermées par une bride de maintien. Les chaussures ouvertes à l'arrière (sabots, mules, tongs, claquettes) sont à éviter.

Le maintien latéral de la cheville est assuré grâce à des chaussures hautes qui diminuent le risque de mouvement anormal de cette articulation.

Des chaussures avec une bonne fixation réglable

Pour adapter la fermeture de vos chaussures au volume de vos pieds, qui peut évoluer au cours d’une même journée, préférez des lacets ou un autre système d'attache réglable.

Les mules et chaussures sans maintien favorisent le déséquilibre et les chutes.

Le plastique et les autres matériaux synthétiques déconseillés

Préférez les chaussures en cuir souple, léger et sans coutures : il permet un meilleur maintien, évite des frottements et une transpiration excessive.

Des semelles et talons adaptés

Les semelles doivent être assez épaisses et antidérapantes, pour bien soutenir la voûte plantaire et prévenir les chutes par glissade. Elles doivent, cependant, permettre les mouvements de l'avant-pied.

Des talons trop hauts provoquent une avancée du pied vers l’extrémité de la chaussure. Ce phénomène compresse les orteils, les déforme, favorisant la survenue d'un hallux valgus et peut entraîner des douleurs au talon. Aussi, choisissez plutôt des chaussures à talons bas ou de taille modérée (3 à 4 cm) avec une assise large pour assurer une bonne stabilité.

Vous présentez des troubles de la sensibilité des pieds liés par exemple à un diabète ou une mauvaise vascularisation due à une artérite des membres inférieurs ?

Dans ce cas, prenez des précautions particulières, pour prévenir certains risques.

Vous pouvez éviter la survenue d’une brûlure en vérifiant la température de l’eau, avant votre bain ou votre douche, avec la main ou le coude. Essayez aussi de ne pas exposer vos pieds à des sources de chaleur directe (bouillotte, radiateur, sable chaud, cheminée, etc.)

Limitez les risques de plaies, qui peuvent s’infecter facilement. Pour cela :

• Proscrivez l’usage d’instruments tranchants ou piquants (coupe-cors, lames de rasoir, ciseaux pointus, etc.)
• Évitez de marcher pieds nus (même sur la moquette ou à la plage) ou avec des chaussures ouvertes (qui facilitent l’intrusion de corps étrangers blessants).
• Protégez vos pieds dans la chaussure en portant des chaussettes, changées tous les jours et sans reprises ni trous.
• Ne gardez pas une paire de chaussures neuves toute la journée.
• Utilisez deux paires de chaussures en alternance.

Protégez votre peau en n’employant ni brosse de douche, ni gant de crin, ni produits irritants (notamment les coricides ou antiseptiques en applications multiples, hors traitement spécifique).

De manière générale, si vous êtes diabétique ou si vous avez une artérite des membres inférieurs, inspectez-les tous les jours, pour détecter d’éventuelles anomalies et faites-les examiner chaque année par votre pédicure-podologue, ou votre médecin traitant.

Consultez votre médecin-traitant si vous présentez :

• des coupures ou des plaies qui ne cicatrisent pas ou qui suintent ;
• un changement de couleur ou de température, qui est nouveau ou anormal pour vous ;
• un ongle incarné qui s'aggrave ; 
• une mycose des pieds et particulièrement des ongles ;
• des verrues plantaires ;
• une déformation du gros orteil ;
• des douleurs du talon invalidantes ;
• une perte de la sensibilité des pieds.

Consultez si vous vous inquiétez pour vos pieds.