Une hausse des températures a débuté le 18 juin. Coup de chaud, déshydratation, crampes, maux de tête, vertiges… la chaleur peut être dangereuse pour tous avec des effets rapides sur la santé. Il est important de se protéger sans attendre les premiers signes, surtout chez certaines personnes plus à risque durant un épisode de forte chaleur, comme les personnes âgées, les enfants, les personnes prenant certains traitements, les sportifs et les travailleurs en extérieur. Pour les plus jeunes, lire les conseils adaptés. 

Pendant les fortes chaleurs, pour se protéger il est important de : 

• rester au frais chez soi ou dans un lieu rafraîchi (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée...) ;
• boire de l’eau souvent (sans attendre d’avoir soif) ;
• se mouiller le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour ;
• fermer les volets et fenêtres le jour, aérer la nuit ;
• manger frais, équilibré et en quantité suffisante ;
• ne pas boire d’alcool ;
• penser à donner régulièrement des nouvelles à ses proches et, dès que nécessaire, demander de l'aide.

Consulter aussi l’article Que faire en cas de canicule ou de fortes chaleurs ? ou sur le site de l’ademe.fr : Fortes chaleurs : 5 astuces pour rafraîchir son intérieur à moindre coût.

Lorsqu’il fait chaud, on peut continuer à faire du sport mais certains sont plus adaptés que d’autres à la chaleur : la natation, la marche en forêt par exemple. La durée et l’intensité de la pratique sont à réduire en cas de grosses chaleurs.

Il est aussi important de choisir le bon moment pour faire du sport, et notamment il faut :

• pratiquer son activité physique tôt le matin ou en fin de journée pour éviter les températures élevées ;
• s'adapter aux conditions climatiques, en surveillant les prévisions météorologiques et en évitant les activités en plein air lors de canicules ou lors d’intempéries comme les orages.

Pour se rafraîchir, il est conseillé de :

• rester si possible à l’ombre et dans une zone aérée ;
• se protéger la tête et la nuque et mettre des lunettes de soleil ;
• s’asperger régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau ;
• porter de préférence des chaussures permettant une bonne évacuation de la chaleur.

Ce conseil est valable toute l’année mais il est encore plus essentiel lorsqu’il fait chaud : il faut boire de l’eau régulièrement avant, pendant et après le sport. Des pauses régulières sont à prévoir, pour se reposer et se rafraîchir. Il faut aussi écouter son corps et reconnaître les signes d’insolation, de coup de chaleur ou d’épuisement. Lèvres sèches, fatigue anormale, vertiges ? Ce sont les signes d’une déshydratation. Consulter l’article « Déshydratation » pour savoir comment réagir.

Pour les activités à l’extérieur, une casquette (ou un chapeau) et une protection solaire sont les meilleurs alliés pour éviter les coups de soleil.

Les principaux conseils cités plus haut sont à suivre et notamment : s’hydrater régulièrement, aérer le bureau quand il fait frais et fermer les stores en journée.

Les personnes qui travaillent dehors doivent prendre les précautions suivantes :

• si c’est possible, aménager ses horaires de travail pour éviter les heures les plus chaudes ;
• travailler à l’ombre autant que possible, et/ou prendre des pauses dans un endroit frais ou climatisé ;
• protéger sa peau avec des vêtements légers en coton par exemple et en utilisant de la crème solaire sur les zones exposées ;
• protéger sa tête du soleil ;
• s’hydrater régulièrement : boire au minimum l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 15 à 20 minutes et éviter l’alcool ;
• être vigilant pour soi et ses collègues et signaler tout malaise pour ne pas aggraver la situation.

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